هي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها. إنها لذيذة ومغذية وتوفر عددًا من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب. فهي حلوة أو حامضة في الذوق وغالبا ما تستخدم في المواد الحافظة ، والحلويات.

التوت لها صورة غذائية جيدة. وعادة ما تكون غنية بالألياف ، ومضادات الأكسدة البوليفينول. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد دمج التوت في نظامك الغذائي في منع وتقليل أعراض العديد من الأمراض المزمنة. اقرأ الفوائد الصحية للتوت أدناه:

تساعد التوت على السيطرة على مرض السكري
التوت حلو ، ولكن ليس تلك التي يجب إرسالها إلى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. لأنه يمكنهم استخدامه في نظام غذائي لمرضى السكري كخدمة من الفاكهة. بشكل عام ، من الأفضل أن تأكل ثمار كاملة من عصير الشراب ، الذي يحتوي على أكثر من ذلك بكثير ولا يحتوي على الألياف. على الرغم من أن الفوائد الصحية للتوت لا تزال تحسب عند تضمينها في المنتجات الأخرى ، إلا أن تعزيز التغذية أفضل عند اختيار التوت الأزرق الطازج بدلاً من فطيرة التوت أو الكعك.
عالية في الألياف
التوت مصدر جيد للألياف ، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان. أظهرت الدراسات أن استهلاك الألياف القابلة للذوبان يبطئ حركة الطعام على طول الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انخفاض في الجوع وزيادة في الشبع.

هذا يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية وتسهيل إدارة الوزن.
يمكن أن يمنع بيري مرض باركنسون
الأشخاص الذين يأكلون ما لا يقل عن حصتين من التوت في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 25 في المائة للحصول على مرض باركنسون من أقرانهم ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Neurology. أظهرت الدراسة نفسها أن الرجال الذين لديهم أعلى استهلاك للفلافونويد ، والتي هي وفيرة في التوت ، قللوا من مخاطرهم بنسبة 40 في المائة. بالإضافة إلى تناولها ، يمكنك أيضًا الحصول على حصص التوت عن طريق إضافتها الطازجة أو المجمدة إلى الأطعمة الأخرى عالية التغذية مثل ، و.
وصفات صحية لذيذة
التوت لذيذ بلا شك. إنها تقدم وجبة إفطار أو حلوى ممتازة ، سواء كنت تستخدم نوعًا أو مزيجًا من اثنين أو أكثر.

على الرغم من أنها حلوة بشكل طبيعي ولا تتطلب تحلية إضافية ، إلا أن إضافة كريم ثقيل أو مخفوق يمكن أن يجعلها حلوى أكثر أناقة.

لتناول الإفطار ، جرب التوت المزينة باللبن اليوناني العادي أو الجبن المنزلي أو جبنة الريكوتا ، وكذلك المفروم.
التوت للتحكم في الوزن
بسبب محتواها الألياف والسوائل ، فإن التوت يمنحنا شعورًا بالامتلاء ، والشعور بأنه جزء مهم من إدارة برنامج نظامك الغذائي. دع إبداع المطبخ يقودك إلى تجربة التوت في وصفات مغذية مثل صلصات الفاكهة الطازجة وضمادات السلطة ، أو تجمعها لتناول وجبة خفيفة سريعة ، أو تناولها بدون طعام. استحلبهم وجعلهم جزءًا من الخل الفاكهة بدلاً من استخدام الكثير.
تنزيل التوت PNG الصور الشفافة.