ممارسة PNG شفافة

قم بتنزيل أفضل وأفضل جودة عالية مجانًا ممارسة PNG شفافة تتوفر الخلفيات بأحجام مختلفة. لعرض دقة حجم PNG بالكامل ، انقر فوق أي من الصورة المصغرة أدناه.

معلومات الترخيص: Creative Commons 4.0 BY-NC


مقدم من على Mar 26, 2018

التمرين يحسن مستوانا المادي وعموما. تم توثيقهم جيدًا أن الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة أكثر صحة ، وعظامهم أقوى. ولكن فقط إذا استمرت في ممارسة الرياضة لفترة طويلة.

واحدة من الحقائق المعروفة حول النشاط البدني المكثف هو أن هناك معدل إيراق مرتفع للغاية. من المعروف أن إحدى طرق أن تصبح لائقة والحفاظ على صحتها هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هناك 4 أنواع عامة من التمارين التي يمكن للمهنيين في مجال الصحة واللياقة القيام بها: تمارين المرونة أو تمارين المقاومة أو نشاط القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية أو رفع الأثقال اللاهوائية ويمكنك اختيار نوع التمرينات التي تريد القيام بها ، استنادًا إلى يا له من هدفك وأي جزء من جسمك تريد تطويره.

التمرين الهوائي: يستخدم الأكسجين ويجعلك لا يهدأ إلى حد ما بسبب زيادة معدل. إنه يعزز العضلات الصحية والرئة والقلب. بالاقتران مع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية على وزن صحي. يمكنك الانخراط في أنواع مختلفة من الأنشطة الهوائية. يجب إجراء التمارين الرياضية على مستوى معتدل لمدة ساعتين وثلاثين دقيقة في الأسبوع أو في جلسات يومية تستمر 10 دقائق أو أكثر. تحتاج إلى المزيد من الجهود النشطة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يمكنك ضبط شدة الهدف الذي تحاول تحقيقه.

المشي: إنه مناسب لجميع الناس ، بغض النظر عن العمر. إذا كنت تبدأ للتو روتين تمرين ، فإن المشي هو نشاط مثالي ، لأنه يخضع للمفاصل لجهد أقل.

ركوب الدراجات: إنه مثالي لتعزيز عضلات الجزء العلوي ، وتحسين اللياقة وتحسين التوازن.

السباحة: إنه يعمل في جميع أنحاء الجسم ، وليس وضع الكثير من الضغط على المفاصل. هذا فعال فقط إذا بذلت ما يكفي من الجهد لزيادة معدل ضربات القلب.

الجري: يمكن أن يحرق السعرات الحرارية الإضافية ، لأن المشي بسيط. ومع ذلك ، بالنسبة للمشي ، فإنه لا يتطلب أي نوع من المعدات ، ويمكنك حتى صنع مجموعة متنوعة من الطرق لتمرين أكثر متعة.

الرياضة الجماعية: أمثلة و. إنه يوفر وقتًا أكثر إثارة حتى تتمكن من الحصول على دوافعك من أعضاء فريقك.

تمرين المقاومة: بالإضافة إلى برنامجك ، يمكن لممارسة المقاومة أن تضيف إلى قوتك ، توازن مستقر. جسمك حتى يبدو أكثر منغم. يمكن للعضلات أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما تستريح. يتضمن هذا التمرين تحريك العضلات ضد أي نوع من المقاومة ، مثل الأوزان الفضفاضة أو معدات الوزن أو وزن جسمك.

يجب أن يتم تنفيذ قوة النشاط 2-3 مرات في الأسبوع ، عندما يتعين عليك العمل مع جميع مجموعات العضلات في الجسم. لا يتعلق الأمر برفع الوزن الثقيل ، ولكن في اختيار الكمية المناسبة من الوزن ، مما سيتيح لك أداء 8-12 ممثلين لكل مجموعة بفعالية. استشر محترف لاختيار الوزن الصحيح.

تمرين المرونة: سيساعد هذا على تمديد العضلات بحيث لا تكون أقل مرونة وقصيرة. كما أنه يساعدك على تحقيق الاسترخاء ، والتوازن الأفضل ، والموقف الأفضل ، ودوران أفضل. الأنشطة التي تعزز المرونة هي اليوغا ، تاي تشي ، واليلاتيس. علامات امتداد بسيطة تساعد أيضا على زيادة المرونة.

تنزيل تمرين PNG الصور الشفافة.

PNG ذات الصلة: