Advertisements
يعد النوم جزءًا مهمًا من حياتنا اليومية-نقضي حوالي ثلث وقتنا في القيام بذلك. جودة النوم – والحصول على ما يكفي منه في الوقت المناسب – لا تقل أهمية عن البقاء على قيد الحياة مثل الطعام والماء. بدون نوم ، لا يمكننا إنشاء أو الحفاظ على مسارات تسمح لنا بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة ، ومن الصعب التركيز والاستجابة بسرعة.
النوم مهم لعدد من وظائف الدماغ ، بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض. في الواقع ، يظل دماغنا وجسمنا نشطين للغاية عندما ننام. تُظهر الاكتشافات الحديثة أن النوم يلعب دور التدبير المنزلي ، الذي يزيل السموم من دماغنا التي تتراكم بينما نحن مستيقظين.
يحتاج الجميع إلى حلم ، لكن هدفهم البيولوجي لا يزال لغزا. يؤثر النوم تقريبًا على كل نوع من أنواع الجسم والنظام في الجسم – من الدماغ والقلب والرئتين إلى التمثيل الغذائي ووظيفة المناعة والمزاج ومقاومة المرض. أظهرت الدراسات أن الحرمان المزمن للنوم أو إنتاج النوم منخفض الجودة يزيد من خطر الاضطرابات ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والسمنة.
النوم هو عملية معقدة وديناميكية تؤثر على الطريقة التي نعمل بها بطرق يبدأ العلماء في الفهم.
النقاط الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار من أجل نوم أفضل
عندما ننام ، يتم تنفيذ العمليات البدنية والعقلية المهمة.
يعد النوم العادي ذو النوعية الجيدة مهمًا لوظيفة الدماغ والرفاه العاطفي والصحة البدنية والعمل أثناء النهار والسلامة الشخصية.
تشير الدراسات إلى أن البالغين يحتاجون إلى ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة للراحة الجيدة.
عدم الحصول على ما يكفي من النوم أمر شائع ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتنا ورفاهنا.
لاستعادة توازن النوم ، يجب أن يكون لديك ليلتين على الأقل على التوالي من النوم الجيد غير المقيد.
Advertisements
كم من النوم الذي تحتاج إليه؟
تتغير حاجتك إلى أنماط النوم والنوم مع تقدم العمر ، لكنها تختلف اختلافًا كبيرًا في الأشخاص من نفس العمر. لا يوجد “عدد من ساعات النوم” السحرية التي تعمل في جميع الأعمار. ينام الأطفال في البداية حتى 16-18 ساعة في اليوم ، مما يمكن أن يحفز النمو والتنمية. عادة ما يحتاج الأطفال والمراهقين في سن المدرسة إلى حوالي 9.5 ساعة من النوم في الليلة.
يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات من النوم في الليلة ، ولكن بعد 60 عامًا من العمر ، يكون نوم الليل أقصر وأخف وزناً ومقاطعًا بسبب العديد من الاستيقاظ. من المرجح أن يتناول كبار السن الأدوية التي تتداخل مع النوم.
بشكل عام ، يحصل الناس على نوم أقل مما يحتاجون إليه بسبب ساعات العمل الأطول ، بالإضافة إلى وجود ترفيه على مدار 24 ساعة وأنشطة أخرى.
تنزيل معرض Sleep PNG معرض شفاف.
القرار: 1265 × 720
بحجم: 755 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 1086 × 720
بحجم: 455 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 600 × 360
بحجم: 8 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 2902 × 3116
بحجم: 31 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 1143 × 1268
بحجم: 72 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 1600 × 1600
بحجم: 15 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 1600 × 540
بحجم: 1005 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 960 × 581
بحجم: 58 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 1280 × 427
بحجم: 127 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 560 × 375
بحجم: 9 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 2000 × 1540
بحجم: 119 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 1280 × 427
بحجم: 114 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 686 × 720
بحجم: 89 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 780 × 671
بحجم: 38 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 600 × 560
بحجم: 45 KB
شكل صورة: .png
تنزيل
القرار: 600 × 564
بحجم: 18 KB
شكل صورة: .png
تنزيل