Bewegung verbessert unser physisches Niveau und unsere Gesamtin. Es ist gut dokumentiert, dass Menschen, die weiterhin Sport treiben, gesünder und ihre Knochen stärker sind. Aber nur, wenn Sie für einen langen Zeitraum weiter trainieren.

Eine der bekannten Fakten über intensive körperliche Aktivität ist, dass es eine sehr hohe Burnout-Rate gibt. Es ist bekannt, dass eine der Möglichkeiten, fit zu werden und gesund zu bleiben, regelmäßig Bewegung ist. Es gibt 4 allgemeine Arten von Übungen, die Fachleute im Bereich Gesundheit und Fitness durchführen können: Flexibilitätsübungen, Widerstandsübungen, kardiovaskuläre Aktivitäten oder aerobe Übungen oder anaerobe Gewichthebung, und Sie können auswählen, auf welcher Art von Übung Sie ausführen möchten, basierend auf Was für ein Ziel und welchen Teil Ihres Körpers Sie sich entwickeln möchten.

Aerobic -Übung: Es verwendet Sauerstoff und macht Sie aufgrund der erhöhten Geschwindigkeit etwas atemlos. Es fördert gesunde Muskeln, Lungen und Herz. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann aerobe Bewegung ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Sie können verschiedene Arten von aeroben Aktivitäten durchführen. Aerobische Übungen sollten zwei Stunden und dreißig Minuten pro Woche oder in täglichen Sitzungen von 10 Minuten oder länger auf einem moderaten Niveau durchgeführt werden. Sie benötigen energische Anstrengungen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie können die Intensität des Ziels anpassen, das Sie erreichen möchten.

Gehen: Es ist für alle Menschen geeignet, unabhängig vom Alter. Wenn Sie gerade eine Übungsroutine beginnen, ist das Gehen eine ideale Aktivität, da sie die Gelenke weniger Mühe unterwirft.

Radfahren: Es ist ideal, um die Muskeln des Obermuskelns zu stärken, die Fitness zu verbessern und das Gleichgewicht zu verbessern.

Schwimmen: Es funktioniert über den ganzen Körper, ohne die Gelenke nicht viel zu belasten. Dies ist nur effektiv, wenn Sie genügend Anstrengungen unternehmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

Laufen: Es kann zusätzliche Kalorien verbrennen, denn das Gehen ist einfach. Was das Gehen betrifft, erfordert es jedoch keine Ausrüstung, und Sie können sogar eine Vielzahl von Routen für ein angenehmeres Training machen.

Mannschaftssport: Beispiele sind und. Es bietet eine aufregendere Zeit, damit Sie Ihre Motivation von Ihren Teammitgliedern erhalten können.

Widerstandsübungen: Zusätzlich zu Ihrem Programm kann Widerstandstübung Ihre Stärke erhöhen, ein stabiles Gleichgewicht. Ihr Körper sieht sogar noch mehr getönt aus. Muskeln können mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen. Diese Übung beinhaltet das Bewegen der Muskeln gegen jede Art von Widerstand, wie z. B. lose Gewichte, Gewichtsausrüstung oder das Gewicht Ihres Körpers.

Die Stärke der Aktivität sollte 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden, wenn Sie mit allen Muskelgruppen des Körpers arbeiten müssen. Hier geht es nicht darum, ein schweres Gewicht zu heben, sondern bei der Auswahl der richtigen Gewichtsmenge, mit der Sie effektiv 8-12 Wiederholungen pro Satz durchführen können. Wenden Sie sich an einen Fachmann, um das richtige Gewicht zu wählen.

Flexibilität Übung: Dies hilft, die Muskeln so zu dehnen, dass sie nicht weniger flexibel und kurz sind. Es hilft Ihnen auch, Entspannung, bessere Gleichgewicht, bessere Haltung und bessere Kreislauf zu erzielen. Aktivitäten, die Flexibilität fördern, sind Yoga, Tai Chi und Pilates. Einfache Dehnungsstreifen tragen auch dazu bei, die Flexibilität zu erhöhen.

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