Ein Kettlebell besteht aus Gusseisen oder mit einem mit der Oberseite verbundenen. Es wird für verschiedene Trainingseinheiten verwendet, einschließlich ballistischer Übungen, die Cardio, Stärke und Flexibilität verbinden. Im Gewichtheben des Kettlebell -Hebens sind sie auch die Hauptausrüstung.

Im 18. Jahrhundert war die russische Girya eine Art Gewicht, das hauptsächlich zum Wiegen von Ernten verwendet wurde. Die Verwendung solcher Gewichte durch Zirkusstrongmen wird aus dem neunzehnten Jahrhundert dokumentiert. In den späten 19. Jahrhundert wurden sie erstmals für Freizeit- und Wettbewerbskraft der Leichtathletik eingesetzt. Das wettbewerbsfähige Kettlebell -Heben, auch bekannt als Girevoy Sport, zurück bis 1885, als der „Bahn für Amateur -Leichtathletik“ gegründet wurde. Die russischen Girya werden normalerweise in POods gewogen, was 16,38 kg beträgt. Seit dem frühen 20. Jahrhundert ist das englische Wort im Einsatz.

Der Haltere, ähnlich dem zeitgenössischen Kettlebell in Bezug auf Bewegungen, war ein Gewicht, das in Klassik verwendet wurde.

Kettlebells haben ein Massenzentrum, das sich über das Massenzentrum hinausgeht, im Gegensatz zu Standard. Infolgedessen werden ballistische und schwingende Aktionen erleichtert. Mit Taschen, die mit mit dem Kettlebell -Variationen beladenen Taschen beladen sind. Der Kettlebell sorgt für sicherere und freizügige Bewegungen und erhöhtes Griff, Handgelenk, Arm und Kernkraft. Das Gewicht eines Kettlebell ist nicht gleich verteilt. Infolgedessen bietet die unverwechselbare Form eines Kettlebell “unstabile Kraft” für die Handhabung, was für die Wirksamkeit von Kettlebell -Workouts von entscheidender Bedeutung ist.

Griff, Ecken, Hörner, Glocke und Basis sind die verschiedenen Komponenten des Kettlebell.

Kettlebell -Workouts verbessern die Kraft und Ausdauer, insbesondere im unteren Rücken, und die Schultern sowie die Griffstärke. Grundlegende Bewegungen wie Swing, Snatch und Clean und Jerk verwenden gleichzeitig das gesamte Tätigkeit und simulieren Realaktivitäten wie Schaufeln oder Landwirtschaft.

Im Gegensatz zu Dumbbell oder Übungen benötigen Kettlebell -Übungen eine erhebliche Anzahl von Wiederholungen im Sport und können auch im routinemäßigen Training durchgeführt werden. Da Kettlebell -Übungen ganzheitlich sind, stimulieren sie mehrere Muskeln gleichzeitig und können einige Minuten oder mit kurzen Pausen kontinuierlich durchgeführt werden.

Aus diesem Grund ist das etwas mit hohem Intensitätsintervalltraining etwas ähnlich als traditionelles Gewichtheben. In einer Studie von 2010 verbrannte Kettlebell-Liebhaber, die eine 20-minütige Snatch-Sitzung durchschnittlich 13,6 Kalorien pro Minute aerob und 6,6 Kalorien pro Minute während des Trainings anaerobisch verbrannten. Die Entwicklung von Kettlebell sollte langsam mit hohen Wiederholungen beginnen, um die Muskeldauer zu erhöhen, die Gelenke zu erhöhen und Verletzungen zu verhindern.

Wenn sie ohne angemessene Unterricht und Fortschritt praktiziert werden, können Bewegungen mit einem Trainingsinstrument schädlich sein, die Rücken- oder Schulterprobleme oder einen schwachen Kern haben. Wenn sie jedoch richtig gemacht werden, sind sie möglicherweise äußerst hilfreich. Verbesserte Mobilität, Bewegungsfreiheit, Beweglichkeit, Gefäßausdauer, geistige Zähigkeit und Stärke sind mögliche Vorteile.
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