Olahraga meningkatkan tingkat fisik kita dan keseluruhan kita. Ada terdokumentasi dengan baik bahwa orang -orang yang terus bermain olahraga lebih sehat, dan tulang mereka lebih kuat. Tetapi hanya jika Anda terus berolahraga untuk waktu yang lama.

Salah satu fakta terkenal tentang aktivitas fisik yang intens adalah bahwa ada tingkat kelelahan yang sangat tinggi. Diketahui bahwa salah satu cara untuk menjadi bugar dan tetap sehat adalah olahraga teratur. Ada 4 jenis latihan umum yang dapat dilakukan oleh para profesional di bidang kesehatan dan kebugaran: latihan fleksibilitas, latihan resistensi, aktivitas kardiovaskular atau latihan aerobik atau angkat berat anaerob dan Anda dapat memilih jenis latihan mana yang ingin Anda lakukan, berdasarkan berdasarkan berdasarkan berdasarkan berdasarkan anaerob dan Anda dapat melakukan, berdasarkan jenis latihan yang ingin Anda lakukan, berdasarkan, berdasarkan pada, berdasarkan dan berdasarkan anaerobik dan berdasarkan jenis latihan yang ingin Anda lakukan, berdasarkan, berdasarkan dan berdasarkan anaerob Apa tujuan Anda dan bagian tubuh Anda mana yang ingin Anda kembangkan.

Latihan Aerobik: Menggunakan oksigen dan membuat Anda agak terengah -engah karena meningkatnya laju. Ini mempromosikan otot yang sehat, paru -paru dan jantung. Dalam kombinasi dengan diet seimbang, latihan aerobik dapat mempertahankan berat badan yang sehat. Anda dapat terlibat dalam berbagai jenis kegiatan aerobik. Latihan aerobik harus dilakukan pada level sedang selama dua jam dan tiga puluh menit seminggu atau dalam sesi harian berlangsung 10 menit atau lebih. Anda membutuhkan upaya yang lebih energik jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda dapat menyesuaikan intensitas tujuan yang Anda coba capai.

Berjalan: Ini cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia. Jika Anda baru memulai latihan rutin, berjalan adalah kegiatan yang ideal, karena ia membuat sendi lebih sedikit usaha.

Bersepeda: Ini sangat ideal untuk memperkuat otot -otot bagian atas, meningkatkan kebugaran dan meningkatkan keseimbangan.

Berenang: Ini bekerja di seluruh tubuh, tidak membuat banyak tekanan pada sendi. Ini efektif hanya jika Anda berusaha cukup untuk meningkatkan detak jantung.

Berlari: Ini dapat membakar kalori ekstra, karena berjalan sederhana. Namun, untuk berjalan, itu tidak memerlukan peralatan apa pun, dan Anda bahkan dapat membuat berbagai rute untuk latihan yang lebih menyenangkan.

Olahraga Tim: Contohnya dan. Ini menawarkan waktu yang lebih menarik sehingga Anda bisa mendapatkan motivasi dari anggota tim Anda.

Latihan Perlawanan: Selain program Anda, latihan resistensi dapat menambah kekuatan Anda, keseimbangan yang stabil. Tubuh Anda bahkan terlihat lebih kencang. Otot dapat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda beristirahat. Latihan ini melibatkan menggerakkan otot -otot terhadap segala jenis resistensi, seperti bobot longgar, peralatan berat atau berat tubuh Anda.

Kekuatan aktivitas harus dilakukan 2-3 kali seminggu, ketika Anda harus bekerja dengan semua kelompok otot tubuh. Ini bukan tentang mengangkat beban yang berat, tetapi dalam memilih jumlah berat yang tepat, yang akan memungkinkan Anda untuk secara efektif melakukan 8-12 repetisi per set. Konsultasikan dengan seorang profesional untuk memilih berat yang benar.

Latihan Fleksibilitas: Ini akan membantu meregangkan otot -otot sehingga tidak kurang fleksibel dan pendek. Ini juga membantu Anda mencapai relaksasi, keseimbangan yang lebih baik, postur yang lebih baik dan sirkulasi yang lebih baik. Kegiatan yang mempromosikan fleksibilitas adalah yoga, tai chi, dan pilates. Tanda peregangan sederhana juga membantu meningkatkan fleksibilitas.

Unduh Latihan Gambar PNG Galeri Transparan.