L’esercizio fisico migliora il nostro livello fisico e il nostro complesso. È ben documentato che le persone che continuano a praticare sport sono più sane e le loro ossa sono più forti. Ma solo se continui a esercitare per un lungo periodo di.
Uno dei fatti ben noti sull’intensa attività fisica è che esiste un tasso di burnout molto elevato. È noto che uno dei modi per diventare in forma e rimanere in salute è l’esercizio fisico regolare. Esistono 4 tipi generali di esercizi che i professionisti nel campo della salute e della forma fisica possono effettuare: esercizi di flessibilità, esercizi di resistenza, attività cardiovascolare o esercizi aerobici o sollevamento di pesi anaerobici e puoi scegliere su quale tipo di esercizio si desidera eseguire, in base a Qual è il tuo obiettivo e quale parte del tuo corpo vuoi sviluppare.
Esercizio aerobico: utilizza ossigeno e ti rende un po ‘senza fiato a causa dell’aumento della velocità. Promuove muscoli sani, polmoni e cuore. In combinazione con una dieta equilibrata, l’esercizio aerobico può mantenere un peso sano. Puoi impegnarti in vari tipi di attività aerobiche. L’esercizio aerobico deve essere eseguito a un livello moderato per due ore e trenta minuti a settimana o in sessioni giornaliere della durata di 10 minuti o più. Hai bisogno di sforzi più energici se vuoi perdere peso. Puoi regolare l’intensità dell’obiettivo che stai cercando di raggiungere.
Walking: è adatto a tutte le persone, indipendentemente dall’età. Se stai appena iniziando una routine di allenamento, camminare è un’attività ideale, perché sottopone le articolazioni a meno sforzi.
Ciclismo: è l’ideale per rafforzare i muscoli della parte superiore, migliorare la forma fisica e migliorare l’equilibrio.
Swimming: funziona su tutto il corpo, senza stress alle articolazioni. Questo è efficace solo se fai uno sforzo sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca.
Running: può bruciare calorie extra, perché camminare è semplice. Tuttavia, per quanto riguarda la camminata, non richiede alcun tipo di attrezzatura e puoi persino fare una varietà di percorsi per un allenamento più divertente.
Sport di squadra: gli esempi sono e. Offre un momento più emozionante in modo da poter ottenere la tua motivazione dai membri del tuo team.
Esercizio di resistenza: oltre al programma, l’esercizio di resistenza può aggiungere alla tua forza, un equilibrio stabile. Il tuo corpo sembra anche più tonico. I muscoli possono bruciare più calorie, anche quando ti stai riposando. Questo esercizio prevede lo spostamento dei muscoli da qualsiasi tipo di resistenza, come pesi allentati, attrezzatura di peso o peso del corpo.
La forza dell’attività dovrebbe essere eseguita 2-3 volte a settimana, quando devi lavorare con tutti i gruppi muscolari del corpo. Non si tratta di sollevare un peso pesante, ma nella scelta della giusta quantità di peso, che consentirà di eseguire efficacemente 8-12 ripetizioni per set. Consultare un professionista per scegliere il peso corretto.
Esercizio di flessibilità: questo aiuterà a allungare i muscoli in modo che non siano meno flessibili e corti. Ti aiuta anche a raggiungere il rilassamento, un migliore equilibrio, una migliore postura e una migliore circolazione. Le attività che promuovono la flessibilità sono Yoga, Tai Chi e Pilates. Le semplici smagliature aiutano anche ad aumentare la flessibilità.
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