zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten. Ze zijn lekker, voedzaam en bieden een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Ze zijn zoet of zuur van smaak en worden vaak gebruikt in conserveermiddelen en desserts.

Bessen hebben een goed voedingsprofiel. Ze zijn meestal rijk aan vezels en antioxiderende polyfenolen. Als gevolg hiervan kan het opnemen van bessen in uw dieet de symptomen van veel chronische ziekten helpen voorkomen en verminderen. Lees hieronder de gezondheidsvoordelen van bessen:

Bessen helpen diabetes te beheersen
De bessen zijn lief, maar niet degenen die naar mensen met diabetes moeten worden gestuurd. Omdat ze het in een diabetisch dieet kunnen gebruiken als een portie fruit. Over het algemeen is het beter om hele vruchten te eten dan drinksap, dat veel meer bevat en geen vezels bevat. Hoewel de gezondheidsvoordelen van bessen nog steeds worden geteld wanneer ze in andere producten zijn opgenomen, is de boost van voedingsstoffen beter bij het kiezen van verse bosbessen in plaats van bosbessentaart of muffins.
Veel vezels
Bessen zijn een goede bron van vezels, inclusief oplosbare vezels. Studies hebben aangetoond dat de consumptie van oplosbare vezels de beweging van voedsel langs het spijsverteringskanaal vertraagt, wat leidt tot een afname van honger en een toename van verzadiging.

Dit kan de calorie -inname verminderen en gewichtsbeheer vergemakkelijken.
Berry kan de ziekte van Parkinson voorkomen
Mensen die minstens twee porties bessen per week eten, hebben 25 procent minder kans om de ziekte van Parkinson te krijgen dan hun leeftijdsgenoten, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurology. Dezelfde studie toonde aan dat mannen met de hoogste consumptie van flavonoïden, die overvloedig aanwezig zijn in bessen, hun risico met 40 procent hebben verminderd. Naast het eten van ze, kun je ook je bessen porties krijgen door ze fris of bevroren toe te voegen aan andere voedingsmiddelen met veel voeding, en.
Smakelijke gezonde recepten
De bessen zijn ongetwijfeld heerlijk. Ze maken een uitstekend ontbijt of dessert, of u nu één type of een mengsel van twee of meer gebruikt.

Hoewel ze van nature zoet zijn en geen extra zoet worden vereisen, kan het toevoegen van een beetje zware of slagroom ze een elegantere dessert maken.

Probeer voor het ontbijt bessen versierd met gewone Griekse yoghurt, cottage cheese of ricotta -kaas, evenals gehakt.
Bessen voor gewichtscontrole
Vanwege hun vezel- en vloeistofgehalte geven bessen ons een gevoel van volheid, en een verzadigde gevoel is een belangrijk onderdeel van het beheren van uw dieetprogramma. Laat de keuken creativiteit je ertoe brengen om te experimenteren met bessen in voedzame recepten zoals vers fruitsauzen en saladedressings, combineer ze met een snelle snack of eet ze zonder voedsel. Emulgeer ze en maak ze deel uit van een fruitvinaigrette in plaats van veel te gebruiken.
Download bessen png afbeeldingen transparante galerij.