Een kettlebell is een  gemaakt van gietijzer of met een  verbonden met de top. Het wordt gebruikt voor verschillende trainingen, waaronder ballistische oefeningen die cardio, kracht en flexibiliteit combineren. In de gewichtheffende sport van kettlebell -tillen zijn ze ook de belangrijkste apparatuur.
In de 18e eeuw was de Russische Girya een soort gewicht dat voornamelijk werd gebruikt om gewassen te wegen. Het gebruik van dergelijke gewichten door Circus Strongmen is gedocumenteerd daterend uit de negentiende eeuw. In de late jaren 1800 werden ze voor het eerst werkzaam in dienst voor atletiek van vrije en competitieve kracht. Competitieve kettlebell -tillen, ook bekend als Girevoy Sport, terug naar 1885, toen de â circle voor amateuratletiek werd opgericht. Russische girya worden meestal gewogen in poods, die gelijk is aan 16,38 kg. Sinds het begin van de twintigste eeuw is het Engelse woord in gebruik.
De haltere, vergelijkbaar met de hedendaagse kettlebell in termen van bewegingen, was een gewicht dat in klassiek werd gebruikt.
Indiase clubs of Ishi Sashi, kettlebells hebben een massacentrum dat zich verder uitstrekt dan de standaardâ. Ballistische en swingende acties worden hierdoor eenvoudiger gemaakt. Tassen geladen metâ, â of stalen schot behoren tot de variaties van de kettlebell. De kettlebell voorziet in veiliger en release -bewegingen en verhoogde grip, pols, arm en kernsterkte. Het gewicht van een kettlebell is niet even verdeeld. Als gevolg hiervan biedt de onderscheidende vorm van een kettlebell de â Ownstable krachtâ voor het hanteren, wat cruciaal is voor de werkzaamheid van kettlebell -trainingen.
Handgreep, hoeken, hoorns, Â, bel en basis zijn de verschillende componenten van de kettlebell.
Volgens hun kettlebell -trainingen verbeteren de kracht en uithoudingsvermogen, vooral in de onderrug, Â en schouders, evenals greepsterkte. Basisbewegingen zoals de swing, Snatch en Clean en Jerk gebruiken de hele hele, tegelijkertijd, waardoor echte activiteiten zoals scheppen of agrarisch worden gesimuleerd.
In tegenstelling tot dumbbell of oefeningen, hebben kettlebell -oefeningen een aanzienlijk aantal herhalingen in de sport nodig en kunnen ze ook worden gedaan in routinematige training. Omdat kettlebell -oefeningen holistisch zijn, stimuleren ze verschillende spieren tegelijkertijd en kunnen ze enkele minuten continu worden uitgevoerd of met korte rust.
Daarom is de ‘enigszins en meer verwant aan intervaltraining met hoge intensiteit dan traditioneel gewichtheffen. In een onderzoek uit 2010 verbrandde Kettlebell-liefhebbers die een snatch-sessie van 20 minuten deden, gemiddeld 13,6 calorieën per minuut aerobisch en 6,6 calorieën per minuut anaëroob tijdens de training, die â Hequal was om een ??tempo van 6 minuten mijl was. De ontwikkeling van kettlebell zou langzaam moeten beginnen bij het sporten met hoge herhalingen om het spieruithoudingsvermogen te vergroten, de gewrichten, en letsel te voorkomen.
Wanneer beoefend zonder adequate instructie en progressie, kunnen bewegingen die met elk trainingsinstrument worden uitgevoerd schadelijk zijn voor problemen met rug- of schouderproblemen, of een zwakke kern. Als ze echter correct worden gedaan, kunnen ze echter uiterst nuttig zijn voor iemands. Verbeterde mobiliteit, bewegingsbereik, behendigheid, cardio vasculair uithoudingsvermogen, mentale weerbaarheid en kracht zijn mogelijke voordelen.
Download kettlebell png afbeeldingen transparante galerij.
Oplossing: 595 × 859
Maat: 764 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 1500 × 1500
Maat: 1500 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 1030 × 1238
Maat: 526 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 1296 × 728
Maat: 83 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 512 × 512
Maat: 120 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 512 × 512
Maat: 26 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 736 × 980
Maat: 17 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 900 × 900
Maat: 549 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 590 × 584
Maat: 279 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 990 × 567
Maat: 674 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 990 × 913
Maat: 1546 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 700 × 674
Maat: 79 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 488 × 576
Maat: 473 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 548 × 322
Maat: 129 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 800 × 800
Maat: 527 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 876 × 985
Maat: 893 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 600 × 600
Maat: 269 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 919 × 1000
Maat: 215 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 480 × 557
Maat: 186 KB
Beeldformaat: .png
Download
Oplossing: 1600 × 1098
Maat: 309 KB
Beeldformaat: .png
Download