são um dos alimentos mais saudáveis ??que você pode comer. Eles são saborosos, nutritivos e oferecem vários benefícios impressionantes para a saúde. Eles são doces ou azedos e são frequentemente usados ??em conservantes e sobremesas.

As bagas têm um bom perfil nutricional. Eles geralmente são ricos em fibras e polifenóis antioxidantes. Como resultado, a incorporação de frutas em sua dieta pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas de muitas doenças crônicas. Leia os benefícios de saúde das bagas abaixo:

Bagas ajudam a controlar o diabetes
As bagas são doces, mas não as que devem ser enviadas para pessoas com diabetes correndo. Porque eles podem usá -lo em uma dieta diabética como uma porção de frutas. Em geral, é melhor comer frutas inteiras do que beber suco, que contém muito mais e não contém fibras. Embora os benefícios de saúde das bagas ainda sejam contados quando incluídos em outros produtos, o aumento da nutrição é melhor ao escolher mirtilos frescos em vez de torta de mirtilo ou muffins.
Alto em fibra
As bagas são uma boa fonte de fibra, incluindo fibras solúveis. Estudos mostraram que o consumo de fibra solúvel diminui o movimento dos alimentos ao longo do trato digestivo, o que leva a uma diminuição da fome e um aumento na saciedade.

Isso pode reduzir a ingestão de calorias e facilitar o gerenciamento de peso.
Berry pode impedir a doença de Parkinson
As pessoas que comem pelo menos duas porções de bagas por semana têm 25 % menos chances de obter a doença de Parkinson do que seus pares, de acordo com um estudo publicado na revista Neurology. O mesmo estudo mostrou que homens com maior consumo de flavonóides, abundantes em bagas, reduziram seu risco em 40 %. Além de comê-los, você também pode obter suas porções de bagas adicionando-as frescas ou congeladas a outros alimentos de alta nutrição, como, e.
Receitas saborosas e saudáveis
As bagas são sem dúvida deliciosas. Eles fazem um excelente café da manhã ou sobremesa, se você usa um tipo ou uma mistura de dois ou mais.

Embora sejam naturalmente doces e não exijam adoçante adicional, adicionar um pouco de creme pesado ou chantilly pode torná -los uma sobremesa mais elegante.

No café da manhã, experimente bagas decoradas com iogurte grego simples, queijo cottage ou queijo ricota, além de picado.
Frutas para controle de peso
Devido à sua fibra e conteúdo líquido, as bagas nos dão uma sensação de plenitude, e um sentimento saciado é uma parte importante do gerenciamento do seu programa de dieta. Deixe a criatividade da cozinha levar você a experimentar bagas em receitas nutritivas, como molhos de frutas frescas e molhos para saladas, misture -os com um lanche rápido ou coma -os sem comida. Emulsifique -os e faça -os parte de um vinagrete de frutas em vez de usar muito.
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