O exercício melhora nosso nível físico e nosso em geral. Está bem documentado que as pessoas que continuam praticando esportes são mais saudáveis ??e seus ossos são mais fortes. Mas somente se você continuar se exercitando por um longo período de.

Um dos fatos conhecidos sobre intensa atividade física é que há uma taxa de esgotamento muito alta. Sabe -se que uma das maneiras de ficar em forma e permanecer saudável é o exercício regular. Existem 4 tipos gerais de exercícios que os profissionais no campo da saúde e condicionamento físico podem realizar: exercícios de flexibilidade, exercícios de resistência, atividade cardiovascular ou exercícios aeróbicos ou levantamento de peso anaeróbico e você pode escolher em que tipo de exercício deseja executar, com base em base Qual é o seu objetivo e que parte do seu corpo você deseja desenvolver.

Exercício aeróbico: usa oxigênio e o torna um pouco sem fôlego por causa do aumento da taxa. Promove músculos saudáveis, pulmão e coração. Em combinação com uma dieta equilibrada, o exercício aeróbico pode manter um peso saudável. Você pode se envolver em vários tipos de atividades aeróbicas. O exercício aeróbico deve ser realizado em um nível moderado por duas horas e trinta minutos por semana ou em sessões diárias com duração de 10 minutos ou mais. Você precisa de esforços mais enérgicos se quiser perder peso. Você pode ajustar a intensidade do objetivo que está tentando alcançar.

Caminhando: É adequado para todas as pessoas, independentemente da idade. Se você está apenas iniciando uma rotina de exercícios, caminhar é uma atividade ideal, porque sujeita as articulações a menos esforço.

Ciclismo: é ideal para fortalecer os músculos da parte superior, melhorando a aptidão e melhorando o equilíbrio.

Natação: Funciona em todo o corpo, não colocando muito estresse nas articulações. Isso é eficaz apenas se você fizer um esforço suficiente para aumentar a freqüência cardíaca.

Correndo: pode queimar calorias extras, porque caminhar é simples. No entanto, quanto à caminhada, não requer nenhum tipo de equipamento e você pode até fazer uma variedade de rotas para um treino mais agradável.

Esportes coletivos: exemplos são e. Ele oferece um momento mais emocionante para que você possa obter sua motivação dos membros da sua equipe.

Exercício de resistência: Além do seu programa, o exercício de resistência pode aumentar sua força, um equilíbrio estável. Seu corpo ainda parece mais tonificado. Os músculos podem queimar mais calorias, mesmo quando você está descansando. Este exercício envolve mover os músculos contra qualquer tipo de resistência, como pesos soltos, equipamentos de peso ou o peso do seu corpo.

A força da atividade deve ser realizada 2-3 vezes por semana, quando você precisa trabalhar com todos os grupos musculares do corpo. Não se trata de levantar um peso pesado, mas na escolha da quantidade certa de peso, o que permitirá que você realize efetivamente 8 a 12 repetições por conjunto. Consulte um profissional para escolher o peso correto.

Exercício de flexibilidade: isso ajudará a esticar os músculos para que não sejam menos flexíveis e curtos. Também ajuda a obter relaxamento, melhor equilíbrio, melhor postura e melhor circulação. As atividades que promovem a flexibilidade são ioga, tai chi e pilates. As estrias simples também ajudam a aumentar a flexibilidade.

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