Um kettlebell é feito de ferro fundido ou com um conectado ao topo. É usado para vários exercícios, incluindo exercícios balísticos que combinam cardio, força e flexibilidade. No esporte de levantamento de peso do levantamento de kettlebell, eles também são o principal equipamento.

No século XVIII, o russo Girya era uma espécie de peso que era usado principalmente para pesar as colheitas. O uso de tais pesos por homens fortes de circo é documentado que remonta ao século XIX. No final do século XIX, eles foram empregados pela primeira vez por lazer e atletismo competitivo. O levantamento competitivo de Kettlebell, também conhecido como Girevoy Sport, de volta a 1885, quando foi fundado o “círculo para atletismo amador”. Girya russo geralmente é pesado em poods, que equivale a 16,38 kg. Desde o início do século XX, a palavra inglesa está em uso.

O haltere, semelhante ao kettlebell contemporâneo em termos de movimentos, era um peso usado em clássico.

Os clubes indianos ou Ishi Sashi, Kettlebells, têm um centro de massa que se estende além do, ao contrário do Standard. As ações balísticas e oscilantes são facilitadas como resultado disso. As sacolas carregadas com o tiro de aço estão entre as variações de Kettlebell. O kettlebell fornece movimentos mais seguros e liberação e maior força, pulso, braço e força do núcleo. O peso de um kettlebell não é igualmente distribuído. Como resultado, a forma distinta de um kettlebell oferece “força instantável” para o manuseio, o que é fundamental para a eficácia dos exercícios de kettlebell.

Manuse, cantos, chifres, â, sino e base são os diferentes componentes do kettlebell.

Por seus treinos de kettlebell melhoram a força e a resistência, especialmente na região lombar, e ombros, além de força de preensão. Movimentos básicos como Swing, Snatch e Clean e Jerk usam todo o mundo simultaneamente, simulando atividades imobiliárias como pá ou agrícola.

Ao contrário dos exercícios de Dumbbell OR,, os exercícios de kettlebell precisam de um número significativo de repetições no esporte e também podem ser feitos no treinamento de rotina. Como os exercícios de kettlebell são holísticos, eles estimulam vários músculos simultaneamente e podem ser realizados continuamente por vários minutos ou com breves descansos.

Por causa disso, o é um pouco e mais parecido com o treinamento intervalado de alta intensidade do que o levantamento de peso tradicional. Em uma pesquisa de 2010, os aficionados de Kettlebell que fizeram uma sessão de 20 minutos queimaram uma média de 13,6 calorias por minuto aeróbico e 6,6 calorias por minuto anaerobicamente durante o treino, o que era “equilibrado a 6 minutos de milha”. O desenvolvimento de kettlebell deve começar lentamente ao se exercitar com altas repetições para aumentar a resistência muscular, as articulações e evitar lesões.

Quando praticados sem instrução e progressão adequadas, os movimentos realizados com qualquer instrumento de treinamento podem ser prejudiciais a que têm problemas nas costas ou no ombro ou a um núcleo fraco. No entanto, quando feitos corretamente, eles podem ser extremamente úteis para um. Mobilidade aprimorada, amplitude de movimento, agilidade, resistência cardio -vascular, resistência mental e força são possíveis benefícios.
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