Упражнения улучшают наш физический уровень и наш общий. Хорошо задокументировано, что люди, которые продолжают заниматься спортом, здоровее, а их кости сильнее. Но только если вы продолжаете заниматься спортом в течение длительного периода.

Одним из известных фактов об интенсивной физической активности является то, что существует очень высокая скорость выгорания. Известно, что одним из способов стать в форме и оставаться здоровыми, это регулярные упражнения. Существует 4 общих вида упражнений, которые могут выполнять профессионалы в области здоровья и физической подготовки: упражнения с гибкостью, упражнения с сопротивлением, сердечно -сосудистая деятельность или аэробные упражнения или анаэробные тяги, и вы можете выбрать, какой тип упражнений вы хотите выполнить, на основе Какова ваша цель и какую часть вашего тела вы хотите развить.

Аэробные упражнения: он использует кислород и делает вас несколько затаившим дыхание из -за повышенной скорости. Это способствует здоровым мышцам, легким и сердцу. В сочетании со сбалансированной диетой аэробные упражнения могут поддерживать здоровый вес. Вы можете участвовать в различных видах аэробной деятельности. Аэробные упражнения должны выполняться на умеренном уровне в течение двух часов и тридцать минут в неделю или на ежедневных сессиях, продолжительностью 10 минут или дольше. Вам нужны более энергичные усилия, если вы хотите похудеть. Вы можете настроить интенсивность цели, которую вы пытаетесь достичь.

Ходьба: это подходит для всех людей, независимо от возраста. Если вы только начинаете упражнения, ходьба – это идеальное занятие, потому что она подвергает суставы меньше усилий.

Велосипед: он идеально подходит для укрепления мышц верхней части, улучшения физической подготовки и улучшения баланса.

Плавание: он работает по всему телу, не оказывая большого нагрузки на суставы. Это эффективно только в том случае, если вы приложили достаточно усилий, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Бег: он может сжигать дополнительные калории, потому что ходьба проста. Однако, что касается ходьбы, это не требует какого -либо оборудования, и вы даже можете сделать различные маршруты для более приятной тренировки.

Командные виды спорта: примеры есть и. Он предлагает более захватывающее время, чтобы вы могли получить свою мотивацию от членов вашей команды.

Упражнения для сопротивления: в дополнение к вашей программе, упражнения с сопротивлением могут добавить к вашей силе, стабильный баланс. Ваше тело даже выглядит более тонированным. Мышцы могут сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Это упражнение включает в себя перемещение мышц против любого типа сопротивления, такого как свободное веса, весовое оборудование или вес вашего тела.

Сила активности должна выполняться 2-3 раза в неделю, когда вам приходится работать со всеми мышечными группами тела. Речь идет не о том, чтобы поднять тяжелый вес, а при выборе правильного количества веса, что позволит вам эффективно выполнять 8-12 повторений за набор. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы выбрать правильный вес.

Упражнения по гибкости: это поможет растянуть мышцы так, чтобы они не были менее гибкими и короткими. Это также помогает вам достичь расслабления, лучшего баланса, лучшего осанки и лучшего кровообращения. Действия, способствующие гибкости, – это йога, тай -чи и пилатес. Простые растяжки также помогают повысить гибкость.

Загрузите упражнение PNG Images Transparent Gallery.