เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดและอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด จากการวิจัยที่ดำเนินการในเดนมาร์กปรากฎว่าคนที่วิ่งเหยาะๆมักจะมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ในการสร้างร่างกาย แต่ก็ยังมีบทบาทสำคัญเพียงเพราะมันช่วยให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นในขณะที่คุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักและอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีเขย่าเบา ๆ และทำอย่างปลอดภัย
1. มีความชุ่มชื้นที่เหมาะสม
ในขณะที่คุณวิ่งเหยาะๆคุณจะสูญเสียการเหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความชุ่มชื้นตัวเองอย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะวิ่งจ๊อกกิ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวมากมายในวันที่คุณวิ่งจ๊อกกิ้ง ตามกฎแล้วเหตุผลที่ผู้คนมักจะรู้สึกเวียนศีรษะหลังจากวิ่งเหยาะๆเป็นเพราะพวกเขากลายเป็นน้ำอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังวางแผนระยะทางไกล
2. นอนหลับสบาย
ในช่วงกลางคืนก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับนานถึง 8 ชั่วโมง ไม่แนะนำให้วิ่งเหยาะๆหากคุณนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง หากคุณไม่ได้พักผ่อนมากพอวันก่อนคุณจะเหนื่อยและเวียนหัวได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณวิ่งเหยาะๆ
3. วางแผนวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ
มันจะเป็นการดีที่จะวางแผนการวิ่งออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้องอย่าไปวิ่งออกกำลังกายในระยะทางไกลหากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งจ๊อกกิ้งมาก่อน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะสั้น ๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้อาจทำให้ประสบการณ์การวิ่งจ๊อกกิ้งสนุกยิ่งขึ้น
4. วิ่งเหยาะๆกับพันธมิตร
คงจะดีถ้าลองวิ่งจ๊อกกิ้งกับคนอื่น เหตุผลที่คุณได้รับการสนับสนุนให้ทำเช่นนี้คือคู่ของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณดำเนินต่อไปและในทางกลับกัน

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ โปรดทราบเสมอว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงข้อควรพิจารณาเพียงเล็กน้อยที่ควรคำนึงถึงและให้แน่ใจว่าคุณทำ
ดาวน์โหลด Jogging PNG Images แกลเลอรีโปร่งใส