هي واحدة من أكثر الأنشطة شعبية للأغراض. هذه واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على جسمك. ركوب الدراجات بسيط للغاية بمجرد أن تتعلم كيفية ركوبه. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس أن برنامج تدريب الدراجات مصمم أيضًا لتلبية احتياجات الأشخاص. يمكن للأشخاص الانضمام إلى البرنامج وزيادة سرعة ركوب الدراجات بنسبة تصل إلى ثلاثين في المائة من طبيعية ، وبالتالي زيادة وتيرة الفوائد الصحية من هذا التمرين. تتوفر أنواع مختلفة من البرامج لأولئك الذين يرغبون في التعامل مع مشكلة معينة من صحتهم والعمل عليها. برامج مثل خطة التدريب التي تبلغ مساحتها 100 ميل هي أحد هذه البرامج المصممة لزيادة سرعة الشخص. هناك برامج أخرى ، مثل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

قبل بدء رحلة ركوب الدراجات ، تأكد من أن لديك المعدات المناسبة. الطريق القوي ، والدراجة الجبلية ، والملابس المناسبة ، ومسامير إضافية ، ومسامير صغيرة وضرورية. من المهم أن تكون مستعدًا قبل وخلال ركوب الدراجة.

يوصى بتسخين 10-15 دقيقة قبل القيادة بأقصى سرعة أو مسافات طويلة. يساعد الاحترار على تمديد عضلات وكتفين ويساعد على تجنب التشنجات. الاحترار مهم لأي نشاط تمرين نشط ، وركوب الدراجات لا يختلف.

بالنسبة للمبتدئين والأشخاص الذين لم يركبوا دورة لفترة من الوقت ، من المهم أن تمر عبر الفواصل الزمنية. تشير فترات ركوب الدراجات إلى السرعة والقوة التي تستخدمها عند ركوب الدراجة. إن التبادل بين بضع دقائق من السرعة الكاملة وبضع دقائق من ركوب الدراجات اللطيفة سيساعدك على الاستعداد لتمرين أطول وشاق على الدراجة.

لتصبح أكثر تجهيزًا جسديًا مع ركوب الدراجات ، حاول تدريبات تدريب القوة. لهجة وتقوية العضلات والساقين لإضافة بعض الطاقة أثناء ركوب دورة.

ركوب الدراجات الصحية هو مزيج من التمارين الرياضية وأسلوب الحياة المغذي. على سبيل المثال ، يساعد التضمين الكثير من البروتينات في نظامك الغذائي على بناء العضلات لمزيد من القوة والقدرة على التحمل. أن تكون بصحة جيدة ، وتجنب الدهون أمر مهم للغاية. لأن ركوب الدراجات هو التمرين الهوائي المثالي لفقدانك والحفاظ عليه.

مزايا ركوب دورة لا تصدق. هذا يقلل من خطر الإصابة بالمرض ، مرض السكري ، يدعم الشكل ويطيل حياتك. إذا كنت تستطيع الجمع بين برنامج الدراجات الرائع مع نمط حياة صحي وتجنب العادات الخطرة مثل الشرب و.

كل هذا يتوقف على كيفية إعداد برنامج التدريب الخاص بك. ركوب الدراجات مفيد فقط إذا تم ذلك في اليمين و. برنامج ركوب الدراجات الجيد هو ما يحسن حياتك. يمكن أن يكون السيئ خطرًا على صحتك.

ركوب الدراجات ممتعة ومثيرة للاهتمام لجميع الأعمار ، لأنها بسيطة ولكنها فعالة. إذا كنت تقوم بالدراجات لعدة أيام في الأسبوع ، فستكون متأكدًا من أنك ستشعر بتحسن ولديك المزيد من الطاقة.

قم بتنزيل معرض PNG PNG معرض شفاف.