هي واحدة من أهم أنواع التمارين ، وربما واحدة من أسهل القيام بها. يمكن أن تساعدك بشكل كبير على تحسين صحتك العامة. على وجه الخصوص ، تعمل الركض على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. استنادًا إلى بحث أجري في الدنمارك ، اتضح أن الأشخاص الذين يركضون عادة ما يكون لديهم حياة أطول من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. حتى لو كنت في بناء الجسم ، لا تزال تلعب دورًا حيويًا لمجرد أنها تساعد جسمك على الاحماء أثناء التحضير لفقدان الوزن ، وهكذا.

ومع ذلك ، من المهم معرفة كيفية الركض بشكل صحيح والقيام بذلك بأمان.
1. لديك ترطيب مناسب
أثناء الركض ، تفقد دائمًا الكثير من خلال التعرق. هذا هو السبب في أنه من المهم ترطيب نفسك بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الركض. تأكد من شرب الكثير من السوائل في اليوم الذي تذهب فيه للركض. كقاعدة عامة ، السبب في أن الناس يميلون إلى الشعور بالدوار بعد الركض الطويل هو أنها سرعان ما أصبحت مجففة. من المهم أيضًا أن تخطط لمسافات طويلة.
2. نوم جيد
خلال الليل قبل الركض ، تأكد من أن تنام كثيرًا حتى 8 ساعات. لا ينصح بالركض إذا كان لديك بضع ساعات فقط من النوم. إذا لم تحصل على ما يكفي من الراحة في اليوم السابق ، فستتعب بسهولة ودوارًا عند الركض.
3. خطط للركض الخاص بك
سيكون من الجيد أن تخطط للركض بشكل صحيح. لا تذهب للركض على مسافات طويلة إذا لم تكن معتادًا على الركض من قبل. من المهم البدء في الركض على مسافة قصيرة ، ثم زيادة تدريجياً حتى تعتاد على الركض. علاوة على ذلك ، يمكن أن يجعل تجربة الركض أكثر متعة.
4. هرول مع شريك
سيكون من الجيد محاولة الركض مع شخص آخر. السبب في تشجيعك على القيام بذلك هو أن شريكك يمكن أن يحفزك على الاستمرار والعكس بالعكس.

الركض هو تمرين مهم يمكن أن يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. ضع في اعتبارك دائمًا أن هذه مجرد اعتبارات قليلة يجب وضعها في الاعتبار وتأكد دائمًا من قيامك بذلك.
قم بتنزيل الركض PNG Images معرض شفاف.