القفز الرافعات هي ذكرى حلوة لطفولتنا. يستخدم هذا التمرين الممتع للجسم كله بشكل أساسي للتسخين ، ورفع نطاقًا على الفور وتفعيل مجموعات العضلات المختلفة. تساعد الحركات الكليمة الصارمة على تحسين قدرتك على التحمل ، وهي تمرين ممتاز لنظام القلب والأوعية الدموية ، وتخفيف التوتر.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل القفز مفيدة. نعم ، إنها ممتعة للغاية ، ولكن فيما يلي سبعة أسباب لتضمينها بالكامل في روتين التمرين.
1. حافظ على صحة قلبك
Jumping Jack هو تمرين لأمراض القلب الهوائية ، مما يعني أنك تستخدم الأكسجين لتلبية احتياجاتك وتحفيز عضلة قلبك. يجب أن يعمل القلب بجد لضخ ما يكفي من الدم المؤكسج ، وكذلك إعادة الدم المشبعة بجامعة الكربون من الخلايا. هذا ، بدوره ، يساعد على ممارسة عضلات القلب والأعضاء الأخرى مثل الرئتين. وبالتالي ، فإن هذا التمرين الثابت والبطيء يبقي قلبك بصحة جيدة من خلال توفير تمرين جيد.
2. المساعدة في فقدان الوزن
ومن المعروف أيضًا أن تمرين القلب هذا يعزز فقدان الوزن. هذا يساعدك على حرق السعرات الحرارية الإضافية ، وبالتالي خلق توازن سلبي للطاقة في الجسم. هذا يعني أنك أنفقت طاقة أكثر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وهذا هو تعويذة رئيسية لفقدان الوزن. خذ 3 مجموعات من 50 ممثلين ، وستشعر بقلبك ينبض ، ومن المثير للدهشة أنك ستحب أن تعرقها.
3. تحسين التنسيق
تم تصميم الرافعات القفز لتنسيق حركات أطرافك مع القفز. هذا ، بدوره ، يساعد في تحسين التنسيق بين الأطراف والدماغ. سوف تشعر بتحسن في الوقت والإيقاع والتوازن والموقف.
4. تخفيف الإجهاد
القفز يمكن أن تساعد الرافعات في تخفيف التوتر. كيف؟ حسنًا ، عندما تقفز وتنقل ذراعيك لأعلى ولأسفل ، يحفز عقلك إنتاج السيروتونين ، أو “هرمون جيد”. يمنحك إفراز الأدرينالين أيضًا الإثارة. هذه الهرمونات مسؤولة عن جعلك سعيدًا وتقليل التوتر.
5. يحرق السعرات الحرارية الكبيرة
بالمقارنة مع الركض لمدة 30 دقيقة ، فإن تخطي الحبل يحرق في الواقع المزيد من السعرات الحرارية. هذا التمرين الهوائي يمكن أن يحقق معدل الاحتراق – يصل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة ، مع حوالي 0.1 سعرة حرارية مستهلكة لكل قفزة. عشر دقائق من حبل القفز يمكن أن يكون مكافئًا تقريبًا للركض في ثماني دقائق. â €
6. تحسين أداء الجهاز التنفسي
بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والتحمل ، فإن الحبال القفز تزيد أيضًا من كفاءة التنفس. هذا مفيد للغاية عند القيام بأنشطة أخرى ، حيث لن تختنق بعد الركض في الملعب أو السباحة في حمام السباحة.
7. تشعر بالحيوية
القفز يجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والأرضاء. نشعر بمزيد من الشحن مباشرة بعد القفزة. يبدو الأمر كما لو كنا في حالة سكر دفعة طاقة. أي محاولة لمعرفة لماذا؟ لمجرد أن القفز يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى الجسم أو زيادة تداول الأكسجين في الجسم.
تنزيل قفزة PNG الصور الشفافة.