Una pesa reta está hecha de hierro fundido o con una conexión con la parte superior. Se usa para varios entrenamientos, incluidos ejercicios balísticos que combinan cardio, fuerza y ??flexibilidad. En el deporte de levantamiento de pesas del levantamiento de Kettlebell, también son los principales equipos.

En el siglo XVIII, la Girya rusa era una especie de peso que se usaba principalmente para sopesar los cultivos. El uso de tales pesos de los hombres fuertes de circo se documenta que datan del siglo XIX. A fines del siglo XIX, se emplearon por primera vez en el atletismo de ocio y de fortaleza competitiva. El levantamiento competitivo de Kettlebell, también conocido como Girevoy Sport, hasta 1885, cuando se fundó el “Circle para Atléticos Amateur”. Girya rusa generalmente se pesa en Poods, que equivale a 16.38 kg. Desde principios del siglo XX, la palabra inglesa ha estado en uso.

El Haltere, similar al pesado contemporáneo en términos de movimientos, era un peso utilizado en Classicalâ.

Los clubes indios o Ishi Sashi, las pesas rusas tienen un centro de masa que se extiende más allá de los estándar. Las acciones balísticas y de balanceo se hacen más fáciles como resultado de esto. Las bolsas cargadas con un tiro de acero o de acero se encuentran entre las variaciones de Kettlebell. El Kettlebell proporciona movimientos más seguros y de liberación y aumento de la fuerza de agarre, muñeca, brazo y núcleo. El peso de un Kettlebell no está igualmente distribuido. Como resultado, la forma distintiva de una Kettlebell ofrece “fuerza inestable” para el manejo, lo cual es fundamental para la eficacia de los entrenamientos de pesas rusas.

El mango, las esquinas, los cuernos, la campana y la base son los diferentes componentes del Kettlebell.

Por sus mismos, los entrenamientos de Kettlebell mejoran la fuerza y ??la resistencia, especialmente en la parte baja de la espalda, y los hombros, así como la fuerza de agarre. Los movimientos básicos como el swing, el arrebato y la limpieza y el imbécil usan todo simultáneamente, simulando actividades de verdad como la pala o la agricultura.

A diferencia de los ejercicios de mancuernas o de Kettlebell, los ejercicios de Kettlebell necesitan un número significativo de repeticiones en el deporte y también se pueden hacer en el entrenamiento de rutina. Debido a que los ejercicios de Kettlebell son holísticos, estimulan varios músculos simultáneamente y pueden realizarse continuamente durante varios minutos o con breves descansos.

Debido a esto, es algo más parecido al entrenamiento de intervalos de alta intensidad que el levantamiento de pesas tradicional. En una investigación de 2010, los aficionados de Kettlebell que hicieron una sesión de arranque de 20 minutos quemaron un promedio de 13.6 calorías por minuto aeróbicamente y 6.6 calorías por minuto anaeróbicamente durante el entrenamiento, que fue “igual para” un ritmo de milla de 6 minutos “. El desarrollo de Kettlebell debe comenzar lentamente al hacer ejercicio con altas repeticiones para aumentar la resistencia muscular, las articulaciones y evitar lesiones.

Cuando se practica sin una instrucción y progresión adecuadas, los movimientos realizados con cualquier instrumento de entrenamiento pueden ser perjudiciales para que tengan problemas de espalda o hombro, o un núcleo débil. Sin embargo, cuando se hacen correctamente, pueden ser extremadamente útiles para uno. La movilidad mejorada, el rango de movimiento, la agilidad, la resistencia cardiovascular, la fortaleza mental y la fuerza son posibles beneficios.
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