adalah salah satu kegiatan paling populer untuk tujuan. Ini adalah salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk menjaga tubuh Anda. Bersepeda sangat sederhana setelah Anda belajar cara mengendarainya. Namun, banyak orang tidak tahu bahwa program pelatihan sepeda juga dirancang untuk memenuhi kebutuhan orang. Orang dapat bergabung dengan program dan meningkatkan kecepatan bersepeda hingga tiga puluh persen dari normal mereka dan, oleh karena itu, meningkatkan laju manfaat kesehatan dari latihan ini. Berbagai jenis program tersedia untuk orang -orang yang ingin menangani masalah kesehatan mereka dan mengerjakannya. Program seperti rencana pelatihan 100 mil adalah salah satu program yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan seseorang. Ada program lain, seperti orang yang kelebihan berat badan.

Sebelum Anda memulai ekspedisi bersepeda, pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat. Jalan yang kokoh, sepeda gunung, pakaian yang sesuai, tambahan, baut kecil, sekrup dan diperlukan. Penting untuk dipersiapkan sebelum dan selama naik sepeda.

Dianjurkan untuk melakukan pemanasan 10-15 menit sebelum mengemudi dengan kecepatan maksimum atau jarak jauh. Pemanasan membantu meregangkan otot -otot dan bahu dan membantu menghindari kejang. Pemanasan penting untuk aktivitas olahraga aktif apa pun, dan bersepeda tidak berbeda.

Untuk pemula dan orang -orang yang belum mengendarai siklus untuk sementara waktu, penting untuk menjalani interval. Interval bersepeda merujuk pada kecepatan dan kekuatan yang Anda gunakan saat mengendarai sepeda. Bertukar antara beberapa menit kecepatan penuh dan beberapa menit bersepeda lembut akan membantu Anda mempersiapkan latihan yang lebih lama dan berat di sepeda.

Untuk menjadi lebih dilengkapi secara fisik dengan bersepeda, cobalah latihan kekuatan latihan. Nada dan memperkuat otot dan kaki untuk menambahkan energi saat mengendarai siklus.

Bersepeda yang sehat adalah kombinasi latihan aerobik dan gaya hidup bergizi. Misalnya, inklusi banyak protein dalam diet Anda membantu membangun otot untuk kekuatan dan stamina yang lebih besar. Menjadi sehat ,, dan menghindari berlemak sangat penting. Karena bersepeda adalah latihan aerobik yang ideal untuk kehilangan dan mempertahankan Anda.

Keuntungan mengendarai siklus luar biasa. Ini mengurangi risiko penyakit, diabetes, mendukung bentuk dan memperpanjang hidup Anda. Jika Anda dapat menggabungkan program sepeda yang brilian dengan gaya hidup sehat dan menghindari kebiasaan berbahaya seperti minum dan.

Itu semua tergantung pada bagaimana Anda mengatur program pelatihan Anda. Bersepeda hanya berguna jika dilakukan di sebelah kanan dan. Program bersepeda yang baik adalah apa yang meningkatkan hidup Anda. Buruk bisa menjadi bahaya bagi kesehatan Anda.

Bersepeda itu menyenangkan dan menarik untuk segala usia, karena sederhana, tetapi efektif. Jika Anda bersepeda selama beberapa hari seminggu, Anda akan yakin bahwa Anda akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.

Unduh Galeri Transparan Gambar PNG Bersepeda.