Kettlebell terbuat dari besi cor atau dengan A yang terhubung ke atas. Ini digunakan untuk berbagai latihan, termasuk latihan balistik yang menggabungkan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas. Dalam olahraga angkat besi dari angkat kettlebell, mereka juga merupakan peralatan utama.

Pada abad ke -18, Girya Rusia adalah semacam bobot yang terutama digunakan untuk menimbang tanaman. Penggunaan bobot seperti itu oleh sirkus kuat didokumentasikan sejak abad kesembilan belas. Pada akhir 1800 -an, mereka pertama kali dipekerjakan di dan atletik kekuatan kompetitif. Pengangkatan kettlebell yang kompetitif, juga dikenal sebagai Girevoy Sport, kembali ke tahun 1885, ketika “lingkaran untuk atletik amatir” didirikan. Girya Rusia biasanya ditimbang dalam poods, yang sama dengan 16,38 kg. Sejak awal abad kedua puluh, kata Inggris telah digunakan.

Haltere, mirip dengan kettlebell kontemporer dalam hal gerakan, adalah bobot yang digunakan dalam klasikâ.

Klub India atau Ishi Sashi, Kettlebells memiliki pusat massa yang melampaui mereka, tidak seperti standarâ. Tindakan balistik dan berayun menjadi lebih mudah sebagai akibat dari ini. Tas yang dimuat dengan tembakan, atau baja adalah di antara variasi Kettlebell. Kettlebell menyediakan gerakan yang lebih aman dan melepaskan dan peningkatan cengkeraman, pergelangan tangan, lengan, dan kekuatan inti. Berat ketlebell tidak sama -sama didistribusikan. Akibatnya, bentuk khas Kettlebell menawarkan “kekuatan untable” untuk penanganan, yang sangat penting untuk kemanjuran latihan kettlebell.

Pegangan, sudut, tanduk, Â, bel, dan pangkalan adalah komponen kettlebell yang berbeda.

Dengan latihan kettlebell mereka meningkatkan kekuatan dan daya tahan, terutama di punggung bawah, Â, dan bahu, serta kekuatan cengkeraman. Gerakan dasar seperti ayunan, snatch, dan bersih dan brengsek menggunakan seluruh secara bersamaan, mensimulasikan kegiatan nyata seperti menyekop atau pertanianâ.

Tidak seperti latihan dumbbell atau latihan kettlebell membutuhkan sejumlah besar pengulangan dalam olahraga dan juga dapat dilakukan dalam pelatihan rutin. Karena latihan kettlebell bersifat holistik, mereka merangsang beberapa otot secara bersamaan dan dapat dilakukan secara terus menerus selama beberapa menit atau dengan istirahat singkat.

Karena itu, mereka agak dan lebih mirip dengan pelatihan interval intensitas tinggi daripada angkat besi tradisional. Dalam penelitian 2010, penggemar kettlebell yang melakukan sesi snatch 20 menit membakar rata-rata 13,6 kalori per menit secara aerobik dan 6,6 kalori per menit secara anaerob selama latihan, yang “setara dengan kecepatan 6 menit mil.” Perkembangan kettlebell harus dimulai perlahan ketika berolahraga dengan pengulangan yang tinggi untuk meningkatkan daya tahan otot, sendi, dan mencegah cedera.

Ketika dipraktikkan tanpa instruksi dan perkembangan yang memadai, gerakan yang dilakukan dengan instrumen pelatihan apa pun dapat berbahaya bagi masalah punggung atau bahu, atau inti yang lemah. Namun, ketika dilakukan dengan benar, mereka mungkin sangat membantu untuk seseorang. Peningkatan mobilitas, rentang gerak, kelincahan, daya tahan pembuluh darah kardio, ketangguhan mental, dan kekuatan adalah manfaat yang mungkin.
Unduh Galeri Transparan Gambar Png Kettlebell.