Tidur adalah bagian penting dari kehidupan kita sehari-hari-kita menghabiskan sekitar sepertiga dari waktu kita melakukannya. Kualitas tidur – dan mendapatkan cukup pada waktu yang tepat – sama pentingnya untuk bertahan hidup seperti makanan dan air. Tanpa tidur, kita tidak dapat membuat atau mempertahankan jalur yang akan memungkinkan kita untuk belajar dan menciptakan kenangan baru, dan lebih sulit untuk berkonsentrasi dan merespons dengan cepat.

Tidur penting untuk sejumlah fungsi otak, termasuk bagaimana sel -sel saraf berkomunikasi satu sama lain. Faktanya, otak dan tubuh kita tetap sangat aktif ketika kita tidur. Penemuan terbaru menunjukkan bahwa tidur memainkan peran sebagai rumah tangga, yang menghilangkan racun dari otak kita yang menumpuk saat kita bangun.

Setiap orang membutuhkan mimpi, tetapi tujuan biologis mereka tetap menjadi misteri. Tidur mempengaruhi hampir setiap jenis tubuh dan sistem dalam tubuh – dari otak, jantung, dan paru -paru hingga metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan resistensi terhadap penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur kronis atau produksi tidur berkualitas rendah meningkatkan risiko gangguan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi dan obesitas.

Tidur adalah proses yang kompleks dan dinamis yang memengaruhi cara kita bekerja dengan cara yang mulai dipahami oleh para ilmuwan.
Poin -poin penting yang perlu diingat untuk tidur yang lebih baik

Ketika kita tidur, proses fisik dan mental yang penting dilakukan.
Tidur yang berkualitas baik dan baik penting untuk fungsi otak, kesejahteraan emosional, kesehatan fisik, pekerjaan siang hari dan keselamatan pribadi.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk istirahat yang baik.
Tidak cukup tidur adalah hal yang biasa dan dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan dan kesejahteraan kita.
Untuk mengembalikan keseimbangan tidur, Anda harus memiliki setidaknya dua malam dalam deretan tidur berkualitas baik yang tidak terbatas.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?
Kebutuhan Anda akan pola tidur dan tidur berubah seiring bertambahnya usia, tetapi sangat berbeda pada orang pada usia yang sama. Tidak ada sihir “jumlah jam tidur” yang bekerja di segala usia. Bayi awalnya tidur hingga 16-18 jam sehari, yang dapat merangsang pertumbuhan dan perkembangan. Anak -anak dan remaja di usia sekolah biasanya membutuhkan sekitar 9,5 jam tidur per malam.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 ‘9 jam tidur per malam, tetapi setelah usia 60 tahun, tidur malam lebih pendek, lebih ringan dan terganggu oleh beberapa kebangkitan. Orang tua juga lebih cenderung minum obat yang mengganggu tidur.

Secara umum, orang kurang tidur daripada yang mereka butuhkan karena jam kerja yang lebih lama, serta memiliki hiburan 24 jam dan kegiatan lainnya.
Unduh galeri transparan gambar png tidur.