Un kettlebell è un cast di ghisa o con una cima. È usato per vari allenamenti, tra cui esercizi balistici che combinano cardio, forza e flessibilità. Nello sport di sollevamento pesi del sollevamento di kettlebell, sono anche le principali attrezzature.

Nel 18 ° secolo, la Girya russa era una sorta di peso che era principalmente usato per pesare le colture. L’uso di tali pesi da parte dei forti di circo è documentato risalente al diciannovesimo secolo. Alla fine del 1800, furono inizialmente impiegati in etletica per il tempo libero e della forza competitiva. Il sollevamento di kettlebell competitivo, noto anche come Girevoy Sport, è stato fondato il “taglio per l’atletica amatoriale”. La girya russa è di solito pesata in poods, che equivalgono a 16,38 kg. Dall’inizio del XX secolo, la parola inglese è stata in uso.

L’Haltere, simile al kettlebell contemporaneo in termini di movimenti, era un peso usato nel classico.

 club indiani o Ishi sashi, i kettlebell hanno un centro di massa che si estende oltre lo standard. Le azioni balistiche e oscillanti sono rese più facili. Le borse caricate con colpi di acciaio sono tra le variazioni di Kettlebell. Il kettlebell fornisce movimenti più sicuri e rilascio e aumento della presa, del polso, del braccio e della forza del nucleo. Il peso di un kettlebell non è equamente distribuito. Di conseguenza, una forma distintiva di kettlebell offre “forza non instabile” per la gestione, che è fondamentale per l’efficacia degli allenamenti di kettlebell.

Manico, angoli, corna, â, campana e base sono i diversi componenti del kettlebell.

Con i loro stessi, gli allenamenti di kettlebell migliorano la forza e la resistenza, specialmente nella parte bassa della schiena, â e delle spalle, nonché la forza della presa. I movimenti di base come l’oscillazione, lo strappo e la pulizia e il jerk usano l’intero  â  â  â  â  â  â  â   simultaneamente, simulando le attività reali come il pala o l’agricoltura.

A differenza degli esercizi di manubri o â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Â gli esercizi di kettlebell necessitano di un numero significativo di ripetizioni nello sport e possono anche essere fatti nell’allenamento di routine. Poiché gli esercizi di kettlebell sono olistici, stimolano contemporaneamente diversi muscoli e possono essere eseguiti continuamente per diversi minuti o con brevi riposo.

Per questo motivo, è un po ‘più simile all’allenamento a intervalli ad alta intensità rispetto al tradizionale sollevamento pesi. In una ricerca del 2010, gli appassionati di kettlebell che hanno fatto una sessione di strappo di 20 minuti hanno bruciato una media di 13,6 calorie al minuto aerobicamente e 6,6 calorie al minuto anaerobicamente durante l’allenamento, che era “uguali a un ritmo di 6 minuti.” Lo sviluppo di kettlebell dovrebbe iniziare lentamente quando si esercita con alte ripetizioni per aumentare la resistenza muscolare, le articolazioni e prevenire lesioni.

Se praticato senza istruzioni e progressi adeguate, le mozioni eseguite con qualsiasi strumento di addestramento possono essere dannose per avere problemi di schiena o spalla o un nucleo debole. Tuttavia, quando fatti correttamente, possono essere estremamente utili per uno. La mobilità migliorata, la gamma di movimento, l’agilità, la resistenza vascolare cardio, la resistenza mentale e la forza sono possibili benefici.
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