Углеводы являются центральными источниками энергии, которые нам нужны для того, чтобы поддерживать деятельность дня. Они с высоким содержанием калорий. , лапша, зерновые, макароны и чапатти – примеры. За исключением картофеля, все углеводы производятся из зерна. Есть два вида; нерафинированный и изысканный.
Нерафинированные зерна
Нерефинированные зерна – цельные зерна. Они состоят из трех частей, а именно эндосперма, отруби и зародыша. Эндосперм является частью, сконцентрированной в крахмале. Восемьдесят процентов зерна состоит из него. Отручи в изобилии в пищевом волокне, фитохимических веществах и витамине B. Он находится на самом внешнем слое зерна. Последний компонент – это зародыш. Он богат белком и здоровыми жирами.

Цельные зерна ответственны за борьбу с коронарной болезнью сердца, диабетом 2 типа и некоторых видах рака. Примерами являются коричневый рис, треснутая пшеница или булгур, дикий рис, ячмень, каша овес, попкорн и рафинированный. Когда зерна разрываются, они уточняются от отруби и зародыша, оставляя эндосперму. Они приходят в виде белого белого белого риса и.
Волокно и преимущества
Фрукты, овощи и зерна являются отличным источником пищевого волокна, что помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему, регулирует движения кишечника и помогает снизить уровень холестерина в крови. Волокна имеет две группы: растворимый и нерастворимый. Растворимое волокно растворяется в воде. Лучше всего поддерживать уровень сахара в крови. Он легко доступен в бобах, овсяных продуктах и ​​фруктах. Нерастворимое волокно идет непосредственно к пищеварительной системе, потому что ее нельзя растворить в воде. Это также встречается в других овощах и цельных зернах.
Умеренность
Для улучшения и поддержания здоровья 33,33% нашей еды должны содержать углеводы и крахмалистые продукты.
Фактор GI
Углеводы классифицируются в соответствии с их способностью повышать уровень сахара в крови. Для этого используется гликемический индекс. Низкие продукты GI рекомендуются для пациентов с диабетом 2 типа. Они также должны быть частью диеты чаще, чем пища с высоким GI.
Скачать Cereal Bread Png изображения прозрачной галереи.