ay isa sa mga pinakatanyag na aktibidad para sa mga layunin. Ito ay isa sa pinakasimpleng at pinaka -epektibong paraan upang mapanatili ang iyong katawan. Ang pagbibisikleta ay napaka -simple kapag natutunan mo kung paano ito sumakay. Gayunpaman, maraming tao ang hindi alam na ang isang programa sa pagsasanay sa bisikleta ay dinisenyo din upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga tao. Ang mga tao ay maaaring sumali sa programa at dagdagan ang bilis ng pagbibisikleta hanggang sa tatlumpung porsyento ng kanilang normal at, samakatuwid, dagdagan ang bilis ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo na ito. Ang iba’t ibang uri ng mga programa ay magagamit para sa mga taong nais makitungo sa isang partikular na problema ng kanilang kalusugan at magtrabaho dito. Ang mga programa tulad ng isang 100 milya na plano sa pagsasanay ay isa sa mga nasabing programa na idinisenyo upang madagdagan ang bilis ng isang tao. Mayroong iba pang mga programa, tulad ng mga taong labis na timbang.

Bago ka magsimula ng isang ekspedisyon sa pagbibisikleta, tiyaking mayroon kang tamang kagamitan. Ang matibay na kalsada, mountain bike, naaangkop na damit, karagdagang, maliit na bolts, screws at kinakailangan. Mahalagang maging handa bago at sa pagsakay sa bisikleta.

Inirerekomenda na magpainit ng 10-15 minuto bago magmaneho sa maximum na bilis o sa mahabang distansya. Ang pag -init ay tumutulong sa pag -unat ng mga kalamnan ng at balikat at tumutulong upang maiwasan ang mga spasms. Mahalaga ang pag -init para sa anumang aktibong aktibidad sa ehersisyo, at ang pagbibisikleta ay hindi naiiba.

Para sa mga nagsisimula at mga tao na hindi nakasakay sa isang siklo para sa isang habang, mahalaga na dumaan sa mga agwat. Ang mga agwat ng pagbibisikleta ay tumutukoy sa bilis at lakas na ginagamit mo kapag nakasakay sa isang bisikleta. Ang pakikipag -ugnay sa pagitan ng ilang minuto ng buong bilis at ilang minuto ng malumanay na pagbibisikleta ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa isang mas mahaba at mahigpit na pag -eehersisyo sa bisikleta.

Upang maging mas pisikal na gamit sa pagbibisikleta, subukang mag -ehersisyo sa pagsasanay sa lakas. Tono at palakasin ang mga kalamnan at binti upang magdagdag ng ilang enerhiya habang nakasakay sa isang ikot.

Ang malusog na pagbibisikleta ay isang kombinasyon ng aerobic ehersisyo at isang masustansiyang pamumuhay. Halimbawa, ang pagsasama ng maraming mga protina sa iyong diyeta ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan para sa higit na lakas at tibay. Ang pagiging malusog ,, at ang pag -iwas sa mataba ay napakahalaga. Dahil ang pagbibisikleta ay ang perpektong ehersisyo ng aerobic para sa pagkawala at pagpapanatili ng iyong.

Ang mga bentahe ng pagsakay sa isang siklo ay hindi kapani -paniwala. Binabawasan nito ang panganib ng sakit, diyabetis, sumusuporta sa form at nagpapatagal sa iyong buhay. Kung maaari mong pagsamahin ang isang napakatalino na programa ng bisikleta na may malusog na pamumuhay at maiwasan ang mga mapanganib na gawi tulad ng pag -inom at.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo i -set up ang iyong programa sa pagsasanay. Ang pagbibisikleta ay kapaki -pakinabang lamang kung ginagawa ito sa kanan at. Ang isang mahusay na programa sa pagbibisikleta ay kung ano ang nagpapabuti sa iyong buhay. Masama ay maaaring maging isang panganib sa iyong kalusugan.

Ang pagbibisikleta ay masaya at kawili -wili para sa lahat ng edad, dahil simple ito, ngunit epektibo. Kung nagbibisikleta ka ng maraming araw sa isang linggo, sisiguraduhin mong mas maganda ang pakiramdam mo at magkaroon ng mas maraming enerhiya.

I -download ang pagbibisikleta ng png mga imahe ng transparent gallery.