Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa aming pisikal na antas at ang aming pangkalahatang. Mahusay na na -dokumentado na ang mga taong patuloy na naglalaro ng palakasan ay mas malusog, at mas malakas ang kanilang mga buto. Ngunit kung patuloy kang mag -ehersisyo sa mahabang panahon ng.

Ang isa sa mga kilalang katotohanan tungkol sa matinding pisikal na aktibidad ay mayroong isang napakataas na rate ng burnout. Ito ay kilala na ang isa sa mga paraan upang maging akma at manatiling malusog ay regular na ehersisyo. Mayroong 4 na pangkalahatang uri ng pagsasanay na maaaring maisagawa ng mga propesyonal sa larangan ng kalusugan at fitness: pagsasanay sa kakayahang umangkop, pagsasanay sa paglaban, aktibidad ng cardiovascular o aerobic na pagsasanay o anaerobic weight lifting at maaari mong piliin kung aling uri ng ehersisyo ang nais mong gawin, batay sa Ano ang iyong layunin at kung anong bahagi ng iyong katawan ang nais mong bumuo.

Aerobic ehersisyo: Gumagamit ito ng oxygen at ginagawang medyo hindi ka makahinga dahil sa pagtaas ng rate. Itinataguyod nito ang malusog na kalamnan, baga at puso. Sa pagsasama sa isang balanseng diyeta, ang aerobic ehersisyo ay maaaring mapanatili ang isang malusog na timbang. Maaari kang makisali sa iba’t ibang uri ng mga aktibidad na aerobic. Ang aerobic ehersisyo ay dapat isagawa sa isang katamtamang antas para sa dalawang oras at tatlumpung minuto sa isang linggo o sa pang -araw -araw na sesyon na tumatagal ng 10 minuto o mas mahaba. Kailangan mo ng mas maraming masiglang pagsisikap kung nais mong mawalan ng timbang. Maaari mong ayusin ang intensity ng layunin na sinusubukan mong makamit.

Paglalakad: Ito ay angkop para sa lahat ng mga tao, anuman ang edad. Kung nagsisimula ka lamang ng isang pag -eehersisyo sa ehersisyo, ang paglalakad ay isang mainam na aktibidad, sapagkat pinapailalim nito ang mga kasukasuan sa mas kaunting pagsisikap.

Pagbibisikleta: Ito ay mainam para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas, pagpapabuti ng fitness at pagpapabuti ng balanse.

Paglangoy: Gumagana ito sa buong katawan, hindi naglalagay ng maraming stress sa mga kasukasuan. Ito ay epektibo lamang kung naglalagay ka ng sapat na pagsisikap upang madagdagan ang rate ng puso.

Tumatakbo: Maaari itong magsunog ng labis na calories, dahil simple ang paglalakad. Gayunpaman, tungkol sa paglalakad, hindi ito nangangailangan ng anumang uri ng kagamitan, at maaari ka ring gumawa ng iba’t ibang mga ruta para sa isang mas kasiya -siyang pag -eehersisyo.

Team Sports: Ang mga halimbawa ay at. Nag -aalok ito ng isang mas kapana -panabik na oras upang makuha mo ang iyong pagganyak mula sa mga miyembro ng iyong koponan.

Pag -eehersisyo ng Paglaban: Bilang karagdagan sa iyong programa, ang ehersisyo ng paglaban ay maaaring magdagdag sa iyong lakas, isang matatag na balanse. Ang iyong katawan ay kahit na mukhang mas toned. Ang mga kalamnan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie, kahit na nagpapahinga ka. Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng paglipat ng mga kalamnan laban sa anumang uri ng paglaban, tulad ng maluwag na timbang, kagamitan sa timbang o bigat ng iyong katawan.

Ang lakas ng aktibidad ay dapat isagawa ng 2-3 beses sa isang linggo, kung kailangan mong magtrabaho kasama ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan. Hindi ito tungkol sa pag-angat ng isang mabibigat na timbang, ngunit sa pagpili ng tamang dami ng timbang, na magpapahintulot sa iyo na epektibong magsagawa ng 8-12 reps bawat set. Kumunsulta sa isang propesyonal upang piliin ang tamang timbang.

Pag -eehersisyo ng kakayahang umangkop: Makakatulong ito sa pag -inat ng mga kalamnan upang hindi sila mas mababa sa kakayahang umangkop at maikli. Makakatulong din ito sa iyo na makamit ang pagpapahinga, mas mahusay na balanse, mas mahusay na pustura at mas mahusay na sirkulasyon. Ang mga aktibidad na nagtataguyod ng kakayahang umangkop ay ang yoga, tai chi, at Pilates. Ang mga simpleng marka ng kahabaan ay makakatulong din na madagdagan ang kakayahang umangkop.

I -download ang Ehersisyo PNG Mga Larawan Transparent Gallery.