Ang isang kettlebell ay isang gawa sa cast iron o  na may isang konektado sa tuktok. Ginamit ito para sa iba’t ibang mga pag -eehersisyo, kabilang ang mga pagsasanay sa ballistic na pinagsama ang cardio, lakas, at kakayahang umangkop. Sa weightlifting sport ng kettlebell lifting, sila rin ang pangunahing kagamitan.

Noong ika -18 siglo, ang Russian Girya ay isang uri ng timbang na pangunahing ginamit upang timbangin ang mga pananim. Ang paggamit ng naturang mga timbang ng mga circus strongmen ay na -dokumentado na mula pa noong ikalabing siyam na siglo. Sa huling bahagi ng 1800s, una silang nagtatrabaho sa  at  para sa paglilibang at mapagkumpitensyang lakas ng atleta. Ang mapagkumpitensyang kettlebell lifting, na kilala rin bilang Girevoy Sport, ay bumalik sa 1885, nang itinatag ang ⠀ œcircle para sa mga amateur athletics. Ang Russian girya ay karaniwang tinimbang sa mga poods, na katumbas ng 16.38 kg. Mula noong unang bahagi ng ikadalawampu siglo, ang salitang Ingles “ay nasa paggamit.

Ang Haltere, na katulad ng kontemporaryong kettlebell sa mga tuntunin ng mga galaw, ay isang bigat na ginamit sa klasikalâ.

Ang mga club sa India o Ishi Sashi, ang mga kettlebells ay may sentro ng masa na umaabot sa labas ng, hindi katulad ng pamantayan. Ang mga aksyon na ballistic at swinging ay mas madali bilang isang resulta nito. Ang mga bag na puno ng, o, o pagbaril ng bakal ay kabilang sa mga pagkakaiba -iba ng kettlebell. Nagbibigay ang kettlebell para sa mas ligtas at naglabas ng mga galaw at nadagdagan ang pagkakahawak, pulso, braso, at lakas ng pangunahing. Ang isang timbang ng Kettlebell ay hindi pantay na ipinamamahagi. Bilang isang resulta, ang isang natatanging form ng Kettlebell ay nag -aalok ng ⠀ œunstable na puwersa para sa paghawak, na kritikal para sa pagiging epektibo ng mga pag -eehersisyo ng kettlebell.

Ang hawakan, sulok, sungay, â, kampanilya, at base ay ang iba’t ibang mga sangkap ng kettlebell.

Sa pamamagitan ng kanilang mismong, ang mga pag -eehersisyo ng kettlebell ay nagpapabuti ng lakas at pagtitiis, lalo na sa mas mababang likod, â, at balikat, pati na rin ang lakas ng pagkakahawak. Ang mga pangunahing galaw tulad ng swing, snatch, at malinis at haltak ay gumagamit ng buong  nang sabay-sabay, gayahin ang mga aktibidad na tunay na tulad ng shoveling o agrikultura.

Hindi tulad ng mga ehersisyo ng dumbbell o Â, ang mga pagsasanay sa kettlebell ay nangangailangan ng isang makabuluhang bilang ng mga pag -uulit sa isport at maaari ring gawin sa nakagawiang pagsasanay. Dahil ang mga ehersisyo ng kettlebell ay holistic, pinasisigla nila ang ilang mga kalamnan nang sabay -sabay at maaaring patuloy na gumanap ng ilang minuto o may mga maikling pahinga.

Dahil dito, ang  ay medyo  at mas katulad sa pagsasanay sa agwat ng high-intensity kaysa sa tradisyonal na pag-aangat ng timbang. Sa isang pananaliksik sa 2010, ang Kettlebell aficionados na gumawa ng isang 20-minutong session session ay sumunog ng isang average na 13.6 calories bawat minuto aerobically at 6.6 calories bawat minuto anaerobically sa panahon ng pag-eehersisyo, na kung saan ay ⠀ œequal toâ  isang 6-minutong milya na bilis.⠀ Ang pag -unlad ng Kettlebell ay dapat magsimula nang dahan -dahan kapag nag -eehersisyo na may mataas na pag -uulit upang madagdagan ang pagbabata ng kalamnan, “ang mga kasukasuan, at maiwasan ang pinsala.

Kapag isinasagawa nang walang sapat na pagtuturo at pag -unlad, ang mga galaw na isinagawa sa anumang instrumento sa pagsasanay ay maaaring mapanganib sa mga isyu sa likod o balikat, o isang mahina na core. Gayunpaman, kapag nagawa nang tama, maaaring maging kapaki -pakinabang sila sa isa. Ang pinahusay na kadaliang kumilos, saklaw ng paggalaw, liksi, pagbabata ng cardio vascular, katigasan ng kaisipan, at lakas ay posibleng mga benepisyo.
I -download ang Kettlebell PNG Mga Larawan Transparent Gallery.