Egzersiz fiziksel seviyemizi ve genel olarak geliştirir. Spor oynamaya devam eden insanların daha sağlıklı olduğu ve kemiklerinin daha güçlü olduğu iyi belgelenmiştir. Ancak sadece uzun bir süre egzersiz yapmaya devam ederseniz.

Yoğun fiziksel aktivite hakkında iyi bilinen gerçeklerden biri, çok yüksek bir tükenmişlik oranı olmasıdır. Zinde ve sağlıklı kalmanın yollarından birinin düzenli egzersiz olduğu bilinmektedir. Sağlık ve zindelik alanındaki profesyonellerin gerçekleştirebileceği 4 genel egzersiz türü vardır: esneklik egzersizleri, direnç egzersizleri, kardiyovasküler aktivite veya anaerobik ağırlık kaldırma ve ne tür egzersiz yapmak istediğinizi seçebilirsiniz. Hedefiniz ve vücudunuzun hangi kısmını geliştirmek istiyorsunuz?

Aerobik egzersiz: Oksijen kullanır ve artan oran nedeniyle sizi biraz nefessiz hale getirir. Sağlıklı kasları, akciğerleri ve kalbi teşvik eder. Dengeli bir diyetle birlikte, aerobik egzersiz sağlıklı bir kiloyu koruyabilir. Çeşitli aerobik aktivitelerde bulunabilirsiniz. Aerobik egzersiz, haftada iki saat otuz dakika veya 10 dakika veya daha uzun süren günlük seanslarda orta düzeyde yapılmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız daha enerjik çabalara ihtiyacınız var. Elde etmeye çalıştığınız hedefin yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz.

Yürüyüş: Yaşa bakılmaksızın tüm insanlar için uygundur. Yeni bir egzersiz rutini başlatıyorsanız, yürümek ideal bir etkinliktir, çünkü eklemleri daha az çaba sarf eder.

Bisiklete binme: Üst kasların güçlendirilmesi, zindeliği iyileştirmek ve dengeyi iyileştirmek için idealdir.

Yüzme: Vücudun her yerinde çalışır, eklemlere çok fazla stres vermez. Bu sadece kalp atış hızını artırmak için yeterli çaba harcarsanız etkilidir.

Koşu: Ekstra kalori yakabilir, çünkü yürüyüş basittir. Bununla birlikte, yürümeye gelince, herhangi bir ekipman gerektirmez ve daha keyifli bir egzersiz için çeşitli rotalar bile yapabilirsiniz.

Takım Sporları: Örnekler ve. Motivasyonunuzu ekip üyelerinizden alabilmeniz için daha heyecan verici bir zaman sunar.

Direnç Egzersizi: Programınıza ek olarak, direnç egzersizi gücünüze, istikrarlı bir dengeye katkıda bulunabilir. Vücudunuz daha tonlu görünüyor. Kaslar dinlenirken bile daha fazla kalori yakabilir. Bu egzersiz, kasları gevşek ağırlıklar, ağırlık ekipmanı veya vücudunuzun ağırlığı gibi her türlü dirence karşı harekete geçirmeyi içerir.

Vücudun tüm kas gruplarıyla çalışmanız gerektiğinde, aktivitenin gücü haftada 2-3 kez yapılmalıdır. Bu, ağır bir ağırlığı kaldırmakla ilgili değil, set başına 8-12 tekrar etkili bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayacak doğru ağırlık miktarını seçerken. Doğru ağırlığı seçmek için bir uzmana danışın.

Esneklik egzersizi: Bu, kasların daha az esnek ve kısa olmayacak şekilde gerilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca rahatlama, daha iyi denge, daha iyi duruş ve daha iyi dolaşım elde etmenize yardımcı olur. Esnekliği teşvik eden faaliyetler Yoga, Tai Chi ve Pilates’dir. Basit çatlaklar da esnekliği artırmaya yardımcı olur.

İndir Alıştırma Png Görüntüler Şeffaf Galeri.