kettlebell مصنوع من الحديد الزهر أو مع متصل إلى الأعلى. إنها تستخدم في العديد من التدريبات ، بما في ذلك التمارين الباليستية التي تجمع بين القلب والقوة والمرونة. في رياضة رفع الأثقال لرفع kettlebell ، فهي أيضًا المعدات الرئيسية.

في القرن الثامن عشر ، كان جيرة الروسية نوعًا من الوزن الذي كان يستخدم بشكل أساسي لوزن المحاصيل. يتم توثيق استخدام هذه الأوزان من قبل أقوياء السيرك التي يعود تاريخها إلى القرن التاسع عشر. في أواخر القرن التاسع عشر ، تم توظيفهم لأول مرة في أوقات الفراغ والقوة التنافسية. رفع kettlebell التنافسي ، المعروف أيضًا باسم Girevoy Sport ، إلى عام 1885 ، عندما تأسست “دائرة ألعاب القوى للهواة”. عادة ما يتم وزن الجيرة الروسية في مقاطع ، والتي تساوي 16.38 كجم. منذ أوائل القرن العشرين ، كانت الكلمة الإنجليزية في الاستخدام.

كان Haltere ، على غرار kettlebell المعاصرة من حيث الحركات ، وزنًا يستخدم في الكلاسيكية.

 النوادي الهندية أو إيشي ساشي ، لدى kettlebells مركز كتلة يمتد إلى ما وراء المعيار ، على عكس ستاندرد. الإجراءات الباليستية والتأرجح أصبحت أسهل نتيجة لذلك. الأكياس المحملة مع اللقطة الصلب هي من بين اختلافات kettlebell. يوفر kettlebell حركات أكثر أمانًا وزيادة القبضة والمعصم والذراع والقوة الأساسية. وزن kettlebell لم يتم توزيعه بالتساوي. ونتيجة لذلك ، يقدم شكل kettlebell المميز “القوة غير المستقرة” للتعامل معها ، وهو أمر بالغ الأهمية لفعالية التدريبات kettlebell.

المقبض ، الزوايا ، القرون ، Â ، الجرس ، والقاعدة هي المكونات المختلفة من kettlebell.

من خلال تدريبات kettlebell الخاصة بهم ، تعمل على تحسين القوة والتحمل ، وخاصة في أسفل الظهر ، Â ، والكتفين ، وكذلك قوة قبضة. تستخدم الاقتراحات الأساسية مثل الأرجوحة والخطف والنظيفة والرعشة بالكامل في وقت واحد ، ومحاكاة الأنشطة الحقيقية مثل التجريف أو الزراعة.

على عكس تمارين Dummbell أو Â ، تحتاج تمارين Kettlebell إلى عدد كبير من التكرار في هذه الرياضة ويمكن أيضًا القيام به في التدريب الروتيني. نظرًا لأن تمارين Kettlebell شمولية ، فإنها تحفز العديد من العضلات في وقت واحد وقد يتم تنفيذها بشكل مستمر لعدة دقائق أو مع مساند قصيرة.

ولهذا السبب ، فإن the  هو إلى حد ما ويشبه التدريب الفاصل العالي الكثافة من رفع الأثقال التقليدية. في بحث عام 2010 ، أحرق عشاق Kettlebell الذي قام بجلسة خطف مدته 20 دقيقة في المتوسط ​​13.6 سعرة حرارية في الدقيقة في الدقيقة و 6.6 سعرة حرارية في الدقيقة لاهوتية أثناء التمرين ، والتي كانت “مساهمة إلى 6 دقائق وتيرة ميلي يجب أن يبدأ تطور kettlebell ببطء عند ممارسة التكرار العالي لزيادة القدرة على التحمل العضلي ، و  المفاصل ، ومنع الإصابة.

عندما تمارس دون تعليمات وتقدم كافية ، يمكن أن تكون الاقتراحات التي يتم إجراؤها مع أي أداة تدريب ضارة بسبب مشاكل في الظهر أو الكتف ، أو نواة ضعيفة. ومع ذلك ، عند الانتهاء من ذلك بشكل صحيح ، قد يكون مفيدًا للغاية بالنسبة لشخص واحد. تعتبر التنقل المحسّن ، ومدى الحركة ، وخفة الحركة ، وتحمل القلب والأوعية الدموية ، والصلابة العقلية ، والقوة فوائد محتملة.
تنزيل kettlebell png الصور الشفافة.