sind eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können. Sie sind lecker, nahrhaft und bieten eine Reihe beeindruckender gesundheitlicher Vorteile. Sie sind süß oder sauer im Geschmack und werden häufig in Konservierungsstoffen und Desserts verwendet.

Beeren haben ein gutes Ernährungsprofil. Sie sind normalerweise reich an Ballaststoffen und antioxidativen Polyphenolen. Infolgedessen kann die Einbeziehung von Beeren in Ihre Ernährung die Symptome vieler chronischer Krankheiten verhindern und verringern. Lesen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Beeren unten:

Beeren helfen, Diabetes zu kontrollieren
Die Beeren sind süß, aber nicht diejenigen, die an Menschen mit Diabetes geschickt werden sollten. Denn sie können es in einer diabetischen Diät als Portion von Obst einsetzen. Im Allgemeinen ist es besser, ganze Früchte als Getränkesaft zu essen, der viel mehr enthält und keine Ballaststoffe enthält. Obwohl die gesundheitlichen Vorteile von Beeren immer noch zählen, wenn sie in anderen Produkten enthalten sind, ist der Ernährungsschub bei der Auswahl frischer Blaubeeren anstelle von Blaubeerkuchen oder Muffins besser.
Hoch in Faser
Beeren sind eine gute Faserquelle, einschließlich löslicher Ballaststoffe. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von löslichen Ballaststoffen die Bewegung von Nahrung entlang des Verdauungstrakts verlangsamt, was zu einer Abnahme des Hungers und einer Zunahme der Sättigung führt.

Dies kann die Kalorienaufnahme verringern und das Gewichtsmanagement erleichtern.
Berry kann die Parkinson -Krankheit verhindern
Laut einer in der Journal Neurology veröffentlichten Studie, die mindestens zwei Beeren von Beeren pro Woche essen, erhalten die Parkinson -Krankheit mit 25 Prozent weniger als ihre Kollegen. Dieselbe Studie zeigte, dass Männer mit dem höchsten Verbrauch von Flavonoiden, die in Beeren reichlich vorhanden sind, ihr Risiko um 40 Prozent reduzierten. Neben dem Essen können Sie auch Ihre Beeren Portionen erhalten, indem Sie sie frisch oder gefroren zu anderen Lebensmitteln mit hoher Ernährung wie, und.
Leckere gesunde Rezepte
Die Beeren sind zweifellos köstlich. Sie machen ein ausgezeichnetes Frühstück oder Dessert, egal ob Sie einen Typ oder eine Mischung aus zwei oder mehr verwenden.

Obwohl sie von Natur aus süß sind und keine zusätzliche Süßung benötigen, kann das Hinzufügen von ein wenig schwerer oder Schlagsahne sie zu einem eleganteren Dessert machen.

Probieren Sie zum Frühstück Beeren, die mit schlichten griechischen Joghurt, Hüttenkäse oder Ricotta -Käse sowie gehacktem Hüttenkäse dekoriert sind.
Beeren für die Gewichtskontrolle
Aufgrund ihres Faser- und Flüssigkeitsgehalts geben uns Beeren ein Gefühl der Fülle, und ein Gefühl ist ein wichtiger Bestandteil der Verwaltung Ihres Ernährungsprogramms. Lassen Sie die Küchenkreativität dazu führen, dass Sie mit Beeren in nahrhaften Rezepten wie frischen Obstsaucen und Salatverbänden experimentieren, sie mit einem schnellen Snack kombinieren oder ohne Essen essen. Emulgieren Sie sie und machen Sie sie zu einem Teil einer Fruchtvinaigrette, anstatt viel zu verwenden.
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