L’exercice améliore notre niveau physique et notre global. Il est bien documenté que les gens qui continuent de faire du sport sont en meilleure santé et que leurs os sont plus forts. Mais seulement si vous continuez à faire de l’exercice pendant une longue période.

L’un des faits bien connus sur une activité physique intense est qu’il existe un taux d’épuisement très élevé. On sait que l’une des façons de devenir en forme et de rester en bonne santé est l’exercice régulier. Il existe 4 types généraux d’exercices que les professionnels du domaine de la santé et de la forme physique peuvent effectuer: exercices de flexibilité, exercices de résistance, activité cardiovasculaire ou exercices aérobies ou levage anaérobie et vous pouvez choisir le type d’exercice que vous souhaitez effectuer, en fonction de Quel objectif et quelle partie de votre corps vous souhaitez développer.

Exercice aérobie: il utilise de l’oxygène et vous rend un peu essoufflé en raison de l’augmentation du taux. Il favorise les muscles sains, les poumons et le cœur. En combinaison avec une alimentation équilibrée, l’exercice aérobie peut maintenir un poids santé. Vous pouvez vous engager dans divers types d’activités aérobies. L’exercice aérobie doit être effectué à un niveau modéré pendant deux heures et trente minutes par semaine ou en séances quotidiennes duré 10 minutes ou plus. Vous avez besoin d’efforts plus énergiques si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez ajuster l’intensité de l’objectif que vous essayez d’atteindre.

Promenade: Il convient à tous, quel que soit leur âge. Si vous commencez simplement une routine d’exercice, la marche est une activité idéale, car elle soumet les articulations à moins d’efforts.

Cyclisme: Il est idéal pour renforcer les muscles de la tige, améliorant la forme physique et améliorant l’équilibre.

Natation: Cela fonctionne sur tout le corps, sans mettre beaucoup de stress sur les articulations. Ce n’est efficace que si vous mettez suffisamment d’efforts pour augmenter la fréquence cardiaque.

Courir: cela peut brûler des calories supplémentaires, car la marche est simple. Cependant, en ce qui concerne la marche, il ne nécessite aucun type d’équipement, et vous pouvez même faire une variété d’itinéraires pour un entraînement plus agréable.

Sports d’équipe: les exemples sont et. Il offre un moment plus excitant afin que vous puissiez obtenir votre motivation des membres de votre équipe.

Exercice de résistance: En plus de votre programme, l’exercice de résistance peut ajouter à votre force, un équilibre stable. Votre corps a même l’air plus tonique. Les muscles peuvent brûler plus de calories, même lorsque vous vous reposez. Cet exercice consiste à déplacer les muscles contre tout type de résistance, tels que des poids lâches, un équipement de poids ou le poids de votre corps.

La force de l’activité doit être effectuée 2 à 3 fois par semaine, lorsque vous devez travailler avec tous les groupes musculaires du corps. Il ne s’agit pas de soulever un poids lourd, mais de choisir la bonne quantité de poids, ce qui vous permettra d’effectuer efficacement 8 à 12 répétitions par ensemble. Consultez un professionnel pour choisir le bon poids.

Exercice de flexibilité: Cela aidera à étirer les muscles afin qu’ils ne soient pas moins flexibles et courts. Il vous aide également à réaliser la relaxation, un meilleur équilibre, une meilleure posture et une meilleure circulation. Les activités qui favorisent la flexibilité sont le yoga, le tai-chi et le Pilates. Des vergetures simples contribuent également à augmenter la flexibilité.

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