Il sonno è una parte importante della nostra vita quotidiana-passiamo circa un terzo del nostro tempo a farlo. La qualità del sonno – e ne ottenerne abbastanza al momento giusto – è importante per la sopravvivenza quanto il cibo e l’acqua. Senza dormire, non possiamo creare o mantenere percorsi che ci permetteranno di imparare e creare nuovi ricordi, ed è più difficile concentrarsi e rispondere rapidamente.

Il sonno è importante per una serie di funzioni cerebrali, incluso il modo in cui le cellule nervose comunicano tra loro. In effetti, il nostro cervello e il nostro corpo rimangono molto attivi quando dormiamo. Le recenti scoperte mostrano che il sonno svolge il ruolo di una pulizia, che rimuove le tossine dal nostro cervello che si accumulano mentre siamo svegli.

Tutti hanno bisogno di un sogno, ma il loro obiettivo biologico rimane un mistero. Il sonno colpisce quasi ogni tipo di corpo e sistema nel corpo – dal cervello, dal cuore e dai polmoni al metabolismo, alla funzione immunitaria, all’umore e alla resistenza alle malattie. Gli studi hanno dimostrato che la privazione cronica del sonno o la produzione di sonno di bassa qualità aumentano il rischio di disturbi, tra cui ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete, depressione e obesità.

Il sonno è un processo complesso e dinamico che influenza il modo in cui lavoriamo in modi che gli scienziati iniziano a capire.
Punti chiave per tenere a mente per dormire meglio

Quando dormiamo, vengono eseguiti importanti processi fisici e mentali.
Il sonno regolare e di buona qualità è importante per la funzione cerebrale, il benessere emotivo, la salute fisica, il lavoro diurno e la sicurezza personale.
Gli studi dimostrano che gli adulti hanno bisogno di almeno 7-8 ore di sonno ogni notte per un buon riposo.
Non dormire a sufficienza è comune e può avere gravi conseguenze per la nostra salute e benessere.
Per ripristinare l’equilibrio del sonno, dovresti avere almeno due notti in una fila di sonno di buona qualità senza restrizioni.

Quanto sonno hai bisogno?
Il tuo bisogno di modelli di sonno e sonno cambia con l’età, ma è significativamente diverso nelle persone della stessa età. Non esiste un “numero di ore di sonno” magico che funzionano a tutte le età. I bambini inizialmente dormono fino a 16-18 ore al giorno, il che può stimolare la crescita e lo sviluppo. I bambini e gli adolescenti in età scolare di solito hanno bisogno di circa 9,5 ore di sonno a notte.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7 ore di sonno a notte, ma dopo 60 anni, il sonno della notte è più corto, più leggero e interrotto da diversi risvegli. Gli anziani hanno anche maggiori probabilità di assumere medicine che interferiscono con il sonno.

In generale, le persone dormono meno di quanto hanno bisogno a causa delle ore di lavoro più lunghe, oltre ad avere intrattenimento di 24 ore e altre attività.
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