Oefening verbetert ons fysieke niveau en ons algemeen. Het is goed gedocumenteerd dat mensen die blijven sporten gezonder zijn en hun botten sterker zijn. Maar alleen als u voor een lange periode van blijft oefenen.

Een van de bekende feiten over intense fysieke activiteit is dat er een zeer hoge burn-outsnelheid is. Het is bekend dat een van de manieren om fit te worden en gezond te blijven, regelmatig sporten. Er zijn 4 algemene soorten oefeningen die professionals op het gebied van gezondheid en fitness kunnen uitvoeren: flexibiliteitsoefeningen, weerstandsoefeningen, cardiovasculaire activiteit of aerobe oefeningen of anaërobe gewichtheffen en u kunt kiezen welk type oefening u wilt uitvoeren, gebaseerd op gebaseerd Wat uw doel en welk deel van uw lichaam u wilt ontwikkelen.

Aerobe oefening: het gebruikt zuurstof en maakt je enigszins buiten adem vanwege de verhoogde snelheid. Het bevordert gezonde spieren, long en hart. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet kan aerobe oefening een gezond gewicht behouden. U kunt verschillende soorten aerobe activiteiten uitvoeren. Aerobe oefening moet twee uur en dertig minuten per week op een gematigd niveau worden uitgevoerd of in dagelijkse sessies die 10 minuten of langer duren. Je hebt meer energieke inspanningen nodig als je wilt afvallen. U kunt de intensiteit aanpassen van het doel dat u probeert te bereiken.

Wandelen: het is geschikt voor alle mensen, ongeacht leeftijd. Als u net aan een trainingsroutine begint, is lopen een ideale activiteit, omdat het de gewrichten onderwerpt aan minder moeite.

Cycling: het is ideaal voor het versterken van de spieren van het bovenste, het verbeteren van de fitness en het verbeteren van de balans.

Zwemmen: het werkt over het hele lichaam, niet veel stress op de gewrichten. Dit is alleen effectief als u voldoende moeite doet om de hartslag te verhogen.

Rennen: het kan extra calorieën verbranden, omdat wandelen eenvoudig is. Wat betreft wandelen vereist echter geen enkele vorm van apparatuur en u kunt zelfs een verscheidenheid aan routes maken voor een leukere training.

Teamsporten: voorbeelden zijn en. Het biedt een meer spannende tijd, zodat u uw motivatie van uw teamleden kunt krijgen.

Weerstandsoefening: naast uw programma kan weerstandsoefening toevoegen aan uw kracht, een stabiele balans. Je lichaam ziet er zelfs meer strak uit. Spieren kunnen meer calorieën verbranden, zelfs als u rust. Deze oefening omvat het verplaatsen van de spieren tegen elk type weerstand, zoals losse gewichten, gewichtsuitrusting of het gewicht van uw lichaam.

De kracht van activiteit moet 2-3 keer per week worden uitgevoerd, wanneer u met alle spiergroepen van het lichaam moet werken. Dit gaat niet over het optillen van een zwaar gewicht, maar in het kiezen van de juiste hoeveelheid gewicht, waarmee u effectief 8-12 herhalingen per set kunt uitvoeren. Raadpleeg een professional om het juiste gewicht te kiezen.

Flexibiliteitsoefening: dit helpt de spieren uit te rekken zodat ze niet minder flexibel en kort zijn. Het helpt u ook om ontspanning, betere balans, een betere houding en een betere circulatie te bereiken. Activiteiten die flexibiliteit bevorderen zijn yoga, tai chi en pilates. Eenvoudige striae helpt ook om de flexibiliteit te vergroten.

Download oefening PNG afbeeldingen Transparante galerij.