Хэм содержит здоровую дозу белка и железа, но тип ветчины, который вы едите, влияет на то, насколько питательна. Lean Deli Ham с низким содержанием жира и делает вкусную, но содержит много натрия. Вылеченные стейки из ветчины содержат небольшое количество кальция и калия, но могут быть выше в насыщенных жирах, чем ветчина. Тем не менее, ветчина может быть случайной частью вашего плана здорового питания, если вы знаете, что искать.

Одна порция праздничной ветчины составляет около 3 унций или 84 грамма. В костях 130 калорий, нарезанная спираль, медовая глазурованная глазурная ветчина, которую вы часто видите на пустом столе. Вы также получите 4 грамма жира на порцию, 5 граммов углеводов и 1230 миллиграммов натрия.

Если вы сделаете бутерброд с ветчиной, вы можете выбрать кусочек ветчины из гастронома. Один кусок мяса ветчины имеет 37 калорий, 5 граммов белка, 0 г углеводов, 1 г жира и может обеспечить до 368 миллиграммов натрия. Большинство людей используют более одного куска ветчины при изготовлении бутерброда, обязательно умножьте эти цифры на количество срезов, которые вы используете, чтобы получить общее количество калорий и питания.

Одна порция консервированной ветчины обеспечивает 55 калорий, 7 г белка, 0 г углеводов, 3 грамма жира и 517 миллиграммов натрия. Он также включает в себя значительную поддержку нитратов и нитритов, используемых для сохранения вылеченного мяса. Хотя некоторые люди обеспокоены этими консервантами, нет большого количества доказательств того, что это вредно.

Ветчина – хороший источник белка. Это также очень хороший источник селена, фосфора, цинка, витамина B6, B12, тиамина, рибофлавина, ниацина и холина. В зависимости от разнообразия и метода подготовки ветчина также может быть низким содержанием жира.

Скачать Ham Png Images Transparent Gallery.