การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับร่างกายของเราและโดยรวมของเรา มีการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าคนที่เล่นกีฬาต่อไปมีสุขภาพดีและกระดูกของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น แต่ถ้าคุณออกกำลังกายต่อไปเป็นเวลานาน

หนึ่งในข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่รุนแรงคือมีอัตราความเหนื่อยหน่ายสูงมาก เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีหนึ่งที่จะทำให้ฟิตและมีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายเป็นประจำ มีแบบฝึกหัดทั่วไป 4 ประเภทที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้: แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นการออกกำลังกายความต้านทานกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการยกน้ำหนักแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป้าหมายของคุณคืออะไรและส่วนใดของร่างกายที่คุณต้องการพัฒนา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: ใช้ออกซิเจนและทำให้คุณหายใจไม่ออกเพราะอัตราที่เพิ่มขึ้น มันส่งเสริมกล้ามเนื้อแข็งแรงปอดและหัวใจ เมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถรักษาน้ำหนักได้ คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกประเภทต่างๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรดำเนินการในระดับปานกลางเป็นเวลาสองชั่วโมงและสามสิบนาทีต่อสัปดาห์หรือในการประชุมประจำวันนาน 10 นาทีหรือนานกว่านั้น คุณต้องการความพยายามมากขึ้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถปรับความเข้มของเป้าหมายที่คุณพยายามบรรลุ

การเดิน: เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายการเดินเป็นกิจกรรมที่เหมาะเพราะมันทำให้ข้อต่อต้องใช้ความพยายามน้อยลง

การปั่นจักรยาน: เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนบนปรับปรุงการออกกำลังกายและปรับปรุงความสมดุล

การว่ายน้ำ: มันใช้งานได้ทั่วทั้งร่างกายไม่ได้เน้นไปที่ข้อต่อมากนัก สิ่งนี้มีผลบังคับใช้ก็ต่อเมื่อคุณใช้ความพยายามมากพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

Running: มันสามารถเผาผลาญแคลอรี่พิเศษได้เพราะการเดินนั้นเรียบง่าย อย่างไรก็ตามสำหรับการเดินมันไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และคุณยังสามารถสร้างเส้นทางที่หลากหลายสำหรับการออกกำลังกายที่สนุกสนานมากขึ้น

กีฬาทีม: ตัวอย่างคือและ มันมีช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นเพื่อให้คุณได้รับแรงจูงใจจากสมาชิกในทีมของคุณ

การออกกำลังกายความต้านทาน: นอกเหนือจากโปรแกรมของคุณการออกกำลังกายความต้านทานสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณความสมดุลที่มั่นคง ร่างกายของคุณดูกระชับมากขึ้น กล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะพักผ่อน แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการย้ายกล้ามเนื้อกับความต้านทานทุกประเภทเช่นน้ำหนักที่หลวมอุปกรณ์น้ำหนักหรือน้ำหนักของร่างกาย

ความแข็งแรงของกิจกรรมควรดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อคุณต้องทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักหนัก แต่ในการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ 8-12 reps ต่อชุด ปรึกษากับมืออาชีพเพื่อเลือกน้ำหนักที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายความยืดหยุ่น: สิ่งนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ไม่ยืดหยุ่นและสั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการผ่อนคลายความสมดุลที่ดีขึ้นท่าทางที่ดีขึ้นและการไหลเวียนที่ดีขึ้น กิจกรรมที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นคือโยคะไทจิและพิลาทิส เครื่องหมายยืดที่เรียบง่ายยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ดาวน์โหลดแกลเลอรีแบบฝึกหัด PNG ภาพที่โปร่งใส

“