kettlebell นั้นทำจากเหล็กหล่อหรือเชื่อมต่อกับด้านบน มันใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายรวมถึงการออกกำลังกายแบบขีปนาวุธที่รวมคาร์ดิโอความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ในกีฬายกน้ำหนักของการยก Kettlebell พวกเขายังเป็นอุปกรณ์สำคัญ

ในศตวรรษที่ 18 Girya รัสเซียเป็นน้ำหนักที่ใช้ในการชั่งน้ำหนักพืชผลเป็นหลัก การใช้น้ำหนักดังกล่าวโดย Circus Strongmen ได้รับการบันทึกย้อนหลังไปถึงศตวรรษที่สิบเก้า ในช่วงปลายยุค 1800 พวกเขาได้รับการว่าจ้างครั้งแรกและเพื่อการแข่งขันกีฬายามว่างและความแข็งแกร่งในการแข่งขัน Kettlebell Lifting ที่มีการแข่งขันหรือเป็นที่รู้จักกันในนาม Girevoy Sport กลับไปปี 1885 เมื่อมีการก่อตั้ง“วงกลมสำหรับการแข่งขันกีฬาสมัครเล่น Girya รัสเซียมักจะชั่งน้ำหนักเป็นพูซึ่งเท่ากับ 16.38 กิโลกรัม ตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ยี่สิบคำภาษาอังกฤษได้รับการใช้งาน

Haltere คล้ายกับ Kettlebell ร่วมสมัยในแง่ของการเคลื่อนไหวเป็นน้ำหนักที่ใช้ในคลาสสิก

สโมสรอินเดียหรือ Ishi Sashi, Kettlebells มีศูนย์กลางของมวลที่ขยายเกินกว่าที่แตกต่างจากมาตรฐาน การกระทำที่เป็นขีปนาวุธและการแกว่งทำให้ง่ายขึ้นเนื่องจากสิ่งนี้ กระเป๋าที่เต็มไปด้วยâหรือเหล็กช็อตเป็นหนึ่งในรูปแบบของ Kettlebell Kettlebell ให้การเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและปลดปล่อยและเพิ่มการยึดเกาะข้อมือแขนและความแข็งแรงหลัก น้ำหนักของ Kettlebell ไม่ได้กระจายอย่างเท่าเทียมกัน เป็นผลให้รูปแบบที่โดดเด่นของ Kettlebell นำเสนอ “พลังที่ไม่แน่นอนสำหรับการจัดการซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย kettlebell

มือจับมุม, เขา, â, ระฆังและฐานเป็นส่วนประกอบที่แตกต่างกันของ kettlebell

โดยการออกกำลังกายของ Kettlebell ช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลังส่วนล่างและไหล่รวมถึงความแข็งแรงของการยึดเกาะ การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่นการแกว่งการฉกและทำความสะอาดและกระตุกใช้ทั้งหมดพร้อมกันจำลองกิจกรรมจริงเช่นพลั่วหรือการเกษตร

ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายของดัมเบลล์หรือการออกกำลังกาย Kettlebell ต้องการการทำซ้ำจำนวนมากในกีฬาและยังสามารถทำได้ในการฝึกอบรมเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายของ Kettlebell นั้นเป็นแบบองค์รวมพวกเขาจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายอย่างพร้อมกันและอาจดำเนินการอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายนาทีหรือพักสั้น ๆ

ด้วยเหตุนี้จึงค่อนข้างคล้ายกับการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงกว่าการยกน้ำหนักแบบดั้งเดิม ในการวิจัยปี 2010 ผู้สนใจรัก Kettlebell ที่ทำเซสชั่นฉก 20 นาทีเผาเฉลี่ย 13.6 แคลอรี่ต่อนาทีแอโรบิกและ 6.6 แคลอรี่ต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นระยะทาง 6 นาที การพัฒนา Kettlebell ควรเริ่มช้าเมื่อออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำสูงเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บ

เมื่อฝึกฝนโดยไม่มีคำสั่งและความก้าวหน้าที่เพียงพอการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการกับเครื่องมือฝึกอบรมใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาหลังหรือไหล่หรือแกนกลางที่อ่อนแอ อย่างไรก็ตามเมื่อทำอย่างถูกต้องพวกเขาอาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหนึ่ง การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นช่วงของการเคลื่อนไหวความคล่องตัวความอดทนของหลอดเลือดหัวใจความทนทานทางจิตใจและความแข็งแรงเป็นประโยชน์ที่เป็นไปได้
ดาวน์โหลด Kettlebell PNG รูปภาพแกลเลอรี่โปร่งใส

“