การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา-เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของเวลาที่เราทำ คุณภาพของการนอนหลับ – และได้รับเพียงพอในเวลาที่เหมาะสม – เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอยู่รอดเช่นอาหารและน้ำ หากปราศจากการนอนหลับเราไม่สามารถสร้างหรือบำรุงรักษาเส้นทางที่จะช่วยให้เราสามารถเรียนรู้และสร้างความทรงจำใหม่และมันยากที่จะมีสมาธิและตอบสนองอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองจำนวนมากรวมถึงวิธีที่เซลล์ประสาทสื่อสารกัน ในความเป็นจริงสมองและร่างกายของเรายังคงกระตือรือร้นมากเมื่อเรานอนหลับ การค้นพบล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีบทบาทในการทำความสะอาดซึ่งจะกำจัดสารพิษออกจากสมองของเราที่สะสมในขณะที่เราตื่น

ทุกคนต้องการความฝัน แต่เป้าหมายทางชีวภาพของพวกเขายังคงเป็นปริศนา การนอนหลับส่งผลกระทบต่อร่างกายและระบบเกือบทุกประเภทในร่างกาย – จากสมองหัวใจและปอดไปจนถึงการเผาผลาญการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอารมณ์และความต้านทานต่อโรค การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนเรื้อรังหรือการผลิตการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติรวมถึงความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วน

การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีพลวัตซึ่งมีอิทธิพลต่อวิธีการทำงานของเราในรูปแบบที่นักวิทยาศาสตร์เริ่มเข้าใจ
ประเด็นสำคัญที่ควรคำนึงถึงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เมื่อเรานอนหลับกระบวนการทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญจะดำเนินการ
การนอนหลับที่มีคุณภาพดีเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์สุขภาพร่างกายงานกลางวันและความปลอดภัยส่วนบุคคล
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อการพักผ่อนที่ดี
การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเรื่องธรรมดาและอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
ในการฟื้นฟูความสมดุลของการนอนหลับคุณควรมีอย่างน้อยสองคืนในแถวของการนอนหลับที่มีคุณภาพดีไม่ จำกัด

คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
ความต้องการรูปแบบการนอนหลับและการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปตามอายุ แต่มันแตกต่างกันอย่างมากในคนที่มีอายุเท่ากัน ไม่มีเวทมนตร์ “จำนวนชั่วโมงการนอนหลับ” ที่ใช้งานได้ทุกวัย เด็กทารกในตอนแรกนอนได้สูงถึง 16-18 ชั่วโมงต่อวันซึ่งสามารถกระตุ้นการเติบโตและการพัฒนา เด็กและวัยรุ่นที่อายุของโรงเรียนมักจะต้องนอนหลับประมาณ 9.5 ชั่วโมงต่อคืน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่หลังจากอายุ 60 ปีการนอนหลับของคืนนั้นสั้นลงเบาลงและถูกขัดจังหวะด้วยการตื่นขึ้นมาหลายครั้ง ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกินยาที่รบกวนการนอนหลับ

โดยทั่วไปผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการเนื่องจากเวลาทำงานนานขึ้นรวมถึงมีความบันเทิงตลอด 24 ชั่วโมงและกิจกรรมอื่น ๆ
ดาวน์โหลดรูปภาพ PNG PNG แกลเลอรีโปร่งใส

“