ay isa sa pinakamahalagang uri ng ehersisyo, at marahil isa sa pinakamadaling gawin. Makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa partikular, ang pag -jogging ay nagpapabuti sa cardiovascular system. Batay sa isang pananaliksik na isinasagawa sa Denmark, ito ay ang mga taong nag -jog ay karaniwang may mas mahabang buhay kaysa sa mga taong hindi. Kahit na ikaw ay nasa pagbuo ng katawan, gumaganap pa rin ng isang mahalagang papel dahil lamang sa pagtulong sa iyong katawan na magpainit habang naghahanda ka para sa pagbaba ng timbang, at iba pa.

Gayunpaman, mahalagang malaman kung paano mag -jog nang maayos at gawin itong ligtas.
1. Magkaroon ng wastong hydration
Habang nag -jog ka, palagi kang nawawalan ng maraming sa pamamagitan ng pagpapawis. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maayos na i -hydrate ang iyong sarili bago ka mag -jogging. Siguraduhin na uminom ka ng maraming likido sa araw na pumapasok ka sa jogging. Bilang isang patakaran, ang dahilan ng mga tao ay may posibilidad na makaramdam ng pagkahilo pagkatapos ng isang mahabang jog ay dahil mabilis silang nag -dehydrated. Mahalaga rin kung nagpaplano ka ng isang mahabang distansya.
2. Magandang pagtulog
Sa gabi bago mag -jogging, siguraduhing natutulog ka ng maraming hanggang sa 8 oras. Hindi inirerekomenda na mag -jog kung mayroon ka lamang ilang oras ng pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa araw bago, madali kang pagod at nahihilo kapag nag -jog ka.
3. Plano ang iyong jogging
Masarap na planuhin nang tama ang iyong jogging. Huwag kang mag -jogging sa malalayong distansya kung hindi ka sanay na mag -jogging dati. Mahalagang simulan ang pag -jogging ng isang maikling distansya, at pagkatapos ay unti -unting madagdagan ito hanggang sa masanay ka sa pag -jogging. Bukod dito, maaari itong gawing mas masaya ang jogging na karanasan.
4. Jog kasama ang isang kapareha
Masarap subukan ang pag -jogging sa ibang tao. Ang dahilan na hinihikayat ka na gawin ito ay ang iyong kapareha ay maaaring mag -udyok sa iyo na magpatuloy sa pagpunta at kabaligtaran.

Ang jogging ay isang mahalagang ehersisyo na maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong cardiovascular function. Laging tandaan na ang mga ito ay ilan lamang sa mga pagsasaalang -alang na dapat tandaan at palaging tiyakin na ginagawa mo ito.
I -download ang Jogging PNG Mga Larawan Transparent Gallery.