Alam ng lahat na ang isang balanseng maaaring magbigay ng suplemento ng mineral/multivitamins. Ang mga mineral sa iyong ay nagmula sa mga mineral sa lupa, ngunit kung ang lupa ay maubos, walang kaunti o walang lupa sa mga mineral. Ang mga bitamina ay natural na nabuo sa mga halaman, ngunit walang pagkain na naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga bitamina sa pang -araw -araw na batayan. Ang bawat tao’y dapat gumawa ng karagdagang mga hakbang upang punan ang mga gaps, pagbutihin ang kalusugan at kasiglahan. Gayunpaman, hindi lahat ng mga additives ay nilikha pantay, at maraming mga anyo ng mineral at bitamina ay hindi maaaring makuha. Magsimula tayo sa kanilang pangunahing mga bitamina at tungkulin sa tao.

ay inuri sa isa sa dalawang pangkat na natutunaw sa taba o natutunaw sa, at ang pangkat na naglalaman ng bitamina ay tinutukoy ng kung paano nasisipsip ang bitamina. Tulad ng anumang hinihigop na bitamina ay kumplikado, ngunit maaaring maging simple. Kung hinihigop nang direkta sa pamamagitan ng lumen ng bituka sa daloy ng dugo, ang bitamina ay inuri bilang natutunaw sa tubig. Kapag nasisipsip kasama ang taba ng pandiyeta at inilipat sa atay bago pumasok sa, ang bitamina ay itinuturing na natutunaw na taba.

Ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay maaari lamang makapasok sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng lymphatic system. Ang mga bitamina ay may pananagutan para sa paggawa at regulasyon ng mga hormone, cellular function at ang pangkalahatang homeostasis ng katawan. Ang bawat bitamina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan, at kung walang bitamina, ang isang tao ay maaaring magkasakit at kahit na mamatay.

Water-soluble vitamins are much more than their fat-soluble counterparts and include a lot of vitamin C and vitamin B. Many water-soluble vitamins are heat sensitive and can be destroyed by cooking or processing, so consuming fortified or raw food is important to Kumuha ng sapat sa mga bitamina na ito.

Mayroong apat na bitamina na itinuturing na natutunaw na taba; Ang bitamina A, D, E, K. Vitamin A ay may maraming iba’t ibang mga form, at ang mga compound ay kilala bilang retinoid. Ang retinyl eter ay isang form na matatagpuan sa mga pagkaing nakaimbak din sa atay. Ang mga pagkaing mayaman sa ethereal retinil ay may kasamang ,,, mga yolks. Sa mga mapagkukunan ng pagkain ng halaman, ang mga compound na tinatawag na carotenoids ay nagbibigay ng retinyl eter. Ang mga carotenoid ay matatagpuan sa orange at dilaw at, madilim na berdeng gulay at. Matapos ang pagsipsip sa katawan, ang bitamina A ay ginagamit para sa maraming mga pag -andar.

Ang ay ang anyo ng bitamina isang responsable para sa, at ang kakayahang iwasto ang mga pagbabago sa ningning. Ang retinoic acid ay isang anyo ng bitamina A, na responsable para sa pagpaparami, paglaki, immune function at kalusugan ng cell. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na Night Blindness, kung saan ang pangitain ay dahan -dahang naibalik pagkatapos ng isang flash ng maliwanag.

Ang pagkabulag sa gabi ay isang maagang tagapagpahiwatig ng kakulangan, at ang isang permanenteng kakulangan ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagkawala ng pangitain. Dahil ang bitamina A ay naka -imbak sa loob ng mahabang panahon sa katawan, ang toxicity ay maaaring sanhi ng labis na pagkonsumo ng bitamina na ito. Ang labis ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagsusuka, pagkasira ng atay, pagdurugo at kahit ko. Ang bitamina A ay teratogenic din, na nagiging sanhi ng mga depekto sa kapanganakan kung sila ay masyadong mataas sa mga buntis na kababaihan. Ang inirekumendang pang -araw -araw na paggamit ng bitamina A ay 600mg bawat araw para sa mga matatanda, 700mg para sa mga buntis na kababaihan.

Maraming mga bitamina ang kinakailangan para sa isang bilang ng mga pag -andar sa katawan ng tao. Ang mga mineral ay mayroon ding maraming mga pag -andar, at maraming mga bitamina ang umaasa sa mga mineral upang maisagawa ang mga pag -andar ng cellular.

I -download ang mga imahe ng bitamina PNG na transparent gallery.