en önemli egzersiz türlerinden biridir ve belki de en kolay olanlardan biridir. genel sağlığınızı iyileştirmenize büyük yardımcı olabilir. Özellikle, koşu kardiyovasküler sistemi geliştirir. Danimarka’da yapılan bir araştırmaya dayanarak, koşan insanların genellikle olmayan insanlardan daha uzun bir yaşam sürdüğü ortaya çıktı. Vücut binasına girseniz bile, kilo kaybına hazırlanırken vücudunuzun ısınmasına yardımcı olduğu için hala hayati bir rol oynar.

Ancak, nasıl düzgün bir şekilde koşacağını ve güvenli bir şekilde yapacağınızı bilmek önemlidir.
1. Uygun hidrasyona sahip olun
Siz koşarken, terleme yoluyla sürekli olarak çok kaybedersiniz. Bu yüzden koşu yapmaya gitmeden önce kendinizi düzgün bir şekilde nemlendirmek önemlidir. Jogging’e girdiğiniz gün bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Kural olarak, insanların uzun bir koşudan sonra baş döndürücü hissetme eğiliminde olmasının nedeni, hızla susuz kalmalarıdır. Uzun mesafeli bir çalışma planlıyorsanız da önemlidir.
2. İyi Uyku
Jogging’ten önceki gece boyunca, 8 saate kadar çok uyuduğunuzdan emin olun. Sadece birkaç saat uykunuz varsa koşmanız önerilmez. Bir gün önce yeterince dinlenmezseniz, koşarken kolayca yorulacaksınız.
3. Jogging’inizi planlayın
Jogging’inizi doğru bir şekilde planlamak güzel olurdu. Daha önce koşu yapmaya alışık değilseniz uzun mesafelerde koşu yapmaya gitmeyin. Kısa bir mesafe koşmaya başlamak ve daha sonra koşu yapmaya alışana kadar yavaş yavaş arttırmak önemlidir. Dahası, bu koşu deneyimini çok daha eğlenceli hale getirebilir.
4. Bir partnerle koşu
Başka biriyle koşu denemek güzel olurdu. Bunu yapmaya teşvik edilmenizin nedeni, partnerinizin sizi devam etmeye ve tam tersine motive edebilmesidir.

Jogging, kardiyovasküler fonksiyonunuzu önemli ölçüde geliştirebilecek önemli bir egzersizdir. Bunların akılda tutulması ve her zaman bunu yaptığınızdan emin olmak için birkaç husus olduğunu daima unutmayın.
Jogging png görüntüleri şeffaf galeri indir.