Bir kettlebell, üste bağlı bir dökme demirden veya  ’tan yapılmıştır. Kardiyo, gücü ve esnekliği birleştiren balistik egzersizler de dahil olmak üzere çeşitli egzersizler için kullanılır. Kettlebell kaldırmanın halter sporunda da ana ekipman.

18. yüzyılda, Rus Girya esas olarak mahsulleri tartmak için kullanılan bir tür ağırlıktı. Bu ağırlıkların Circus Strongmen tarafından kullanılması, on dokuzuncu yüzyıla kadar uzanan belgelenmiştir. 1800’lerin sonlarında, ilk önce boş zaman ve rekabet gücü atletizm için in ‘ve’ istihdam edildi. Girevoy Sport olarak da bilinen rekabetçi kettlebell kaldırma, “Amatör Atletizm için Circle” ın kurulduğu 1885’e geri döndü. Rus Girya genellikle 16.38 kg’a eşit olan kanoodlarda tartılır. Yirminci yüzyılın başlarından beri, İngilizce kelimesi kullanılmıştır.

Hareketler açısından çağdaş kettlebell’e benzer şekilde, klasik olarak kullanılan bir ağırlıktı.

 Hint kulüpleri veya Ishi Sashi, Kettlebells, standartların aksine, ötesine uzanan bir kütle merkezine sahiptir. Balistik ve sallanan eylemler bunun sonucunda daha kolay hale getirilir. Kettlebell’in varyasyonları arasındadır. Kettlebell, daha güvenli ve serbest bırakma hareketleri ve artan kavrama, bilek, kol ve çekirdek gücü sağlar. Kettlebell’in ağırlığı eşit olarak dağıtılmaz. Sonuç olarak, bir Kettlebell’in ayırt edici formu, Kettlebell egzersizlerinin etkinliği için kritik olan, elleçleme için “enstent olmayan bir güç” sunar.

Sap, köşeler, boynuzlar, Â, çan ve taban kettlebell’in farklı bileşenleridir.

Kettlebell antrenmanları, özellikle alt sırt, Â ve omuzlarda güç ve dayanıklılığı ve kavrama gücünü geliştirir. Salıncak, koparma ve temiz ve pislik gibi temel hareketler, kürek veya tarım gibi gerçek faaliyetleri simüle ederek tüm aynı anda kullanırlar.

Dumbbell veya ‘egzersizlerinden farklı olarak, kettlebell egzersizleri sporda önemli sayıda tekrarlamaya ihtiyaç duyar ve rutin eğitimde de yapılabilir. Kettlebell egzersizleri bütünsel olduğundan, birkaç kas aynı anda uyarırlar ve birkaç dakika veya kısa dinlenme ile sürekli olarak yapılabilirler.

Bu nedenle, geleneksel halterden daha yüksek yoğunluklu aralık eğitimine biraz benziyor. 2010 araştırmasında, 20 dakikalık bir koparma oturumu yapan Kettlebell meraklıları, antrenman sırasında dakikada ortalama 13.6 kalori ve dakikada 6.6 kalori anaerobik olarak yaktı. Kettlebell gelişimi, kas dayanıklılığını, eklemleri artırmak ve yaralanmayı önlemek için yüksek tekrarlarla egzersiz yaparken yavaşça başlamalıdır.

Yeterli eğitim ve ilerleme olmadan uygulandığında, herhangi bir eğitim aracı ile yapılan hareketler, sırt veya omuz sorunları veya zayıf bir çekirdeği olan – ‘için zararlı olabilir. Bununla birlikte, doğru yapıldığında, bir sart için son derece yararlı olabilirler. Geliştirilmiş hareketlilik, hareket aralığı, çeviklik, kardiyo vasküler dayanıklılık, zihinsel tokluk ve güç olası faydalardır.
İndir Kettlebell Png Görüntüler Şeffaf Galeri.