Uyku günlük hayatımızın önemli bir parçasıdır-zamanımızın yaklaşık üçte birini bunu yaparak geçiriyoruz. Uyku kalitesi – ve doğru zamanda yeterince almak – yiyecek ve su kadar hayatta kalmak için de önemlidir. Uyku olmadan, yeni anıları öğrenmemize ve yaratmamıza izin verecek yollar oluşturamayız veya koruyamayız ve hızlı bir şekilde konsantre olmak ve yanıt vermek daha zordur.

Sinir hücrelerinin birbirleriyle nasıl iletişim kurdukları da dahil olmak üzere bir dizi beyin fonksiyonu için uyku önemlidir. Aslında, uyurken beynimiz ve vücudumuz çok aktif kalır. Son keşifler, uykunun, uyanıkken biriken beynimizden toksinleri kaldıran bir temizlik rolünü oynadığını gösteriyor.

Herkesin bir rüyaya ihtiyacı var, ancak biyolojik hedefleri bir gizem olmaya devam ediyor. Uyku, vücuttaki hemen hemen her tür vücut ve sistemi etkiler – beyin, kalp ve akciğerlerden metabolizmaya, bağışıklık fonksiyonuna, ruh haline ve hastalığa karşı dirençten. Çalışmalar, kronik uyku yoksunluğunun veya düşük kaliteli uyku üretiminin, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, depresyon ve obezite dahil olmak üzere bozukluk riskini arttırdığını göstermiştir.

Uyku, bilim adamlarının anlamaya başladığı şekilde çalışma şeklimizi etkileyen karmaşık ve dinamik bir süreçtir.
Daha iyi uyku için akılda tutulması gereken önemli noktalar

Uyurken önemli fiziksel ve zihinsel süreçler gerçekleştirilir.
Düzenli, kaliteli uyku beyin fonksiyonu, duygusal refah, fiziksel sağlık, gündüz çalışması ve kişisel güvenlik için önemlidir.
Çalışmalar, yetişkinlerin iyi bir dinlenme için her gece en az 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu göstermektedir.
Yeterince uyku almamak yaygındır ve sağlığımız ve refahımız için ciddi sonuçlar doğurabilir.
Uyku dengesini geri kazanmak için, sınırsız kaliteli uykuda en az iki gece geçirmelisiniz.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Uyku ve uyku düzenlerine duyulan ihtiyacınız yaşla birlikte değişir, ancak aynı yaştaki insanlarda önemli ölçüde farklıdır. Her yaşta çalışan sihirli “uyku saatleri” yoktur. Bebekler başlangıçta günde 16-18 saate kadar uyurlar, bu da büyümeyi ve gelişmeyi teşvik edebilir. Okul çağındaki çocukların ve ergenlerin genellikle gecelik yaklaşık 9.5 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Çoğu yetişkinin gecelik 7 – 9 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak 60 yaşından sonra gecenin uykusu daha kısa, daha hafiftir ve birkaç uyanış tarafından kesintiye uğrar. Yaşlı insanların da uykuya müdahale eden ilaçlar alma olasılığı daha yüksektir.

Genel olarak, insanlar daha uzun çalışma saatleri nedeniyle ihtiyaç duyduklarından daha az uyur, 24 saat eğlence ve diğer aktivitelere sahip olurlar.
Uyku Png görüntüleri şeffaf galeri indirin.