adalah salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan. Mereka enak, bergizi dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang mengesankan. Mereka manis atau asam dalam rasa dan sering digunakan dalam bahan pengawet, dan makanan penutup.

Berry memiliki profil nutrisi yang baik. Mereka biasanya kaya serat, dan polifenol antioksidan. Akibatnya, memasukkan beri ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala banyak penyakit kronis. Baca manfaat kesehatan buah beri di bawah ini:

Buah beri membantu mengendalikan diabetes
Berry manis, tetapi bukan yang harus dikirim ke penderita diabetes. Karena, mereka dapat menggunakannya dalam diet diabetes sebagai porsi buah. Secara umum, lebih baik makan buah utuh daripada jus minuman, yang mengandung lebih banyak dan tidak mengandung serat. Meskipun manfaat kesehatan beri masih dihitung ketika mereka termasuk dalam produk lain, peningkatan nutrisi lebih baik ketika memilih blueberry segar daripada pai blueberry atau muffin.
Tinggi serat
Berry adalah sumber serat yang baik, termasuk serat terlarut. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi serat larut memperlambat pergerakan makanan di sepanjang saluran pencernaan, yang menyebabkan penurunan kelaparan dan peningkatan rasa kenyang.

Ini dapat mengurangi asupan kalori dan memfasilitasi manajemen berat badan.
Berry dapat mencegah penyakit Parkinson
Orang yang makan setidaknya dua porsi beri seminggu adalah 25 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan penyakit Parkinson daripada rekan -rekan mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology. Studi yang sama menunjukkan bahwa pria dengan konsumsi flavonoid tertinggi, yang berlimpah dalam buah beri, mengurangi risiko sebesar 40 persen. Selain memakannya, Anda juga bisa mendapatkan porsi berry dengan menambahkannya segar atau beku ke makanan nutrisi tinggi lainnya seperti, dan.
Resep sehat yang enak
Berry tidak diragukan lagi lezat. Mereka membuat sarapan atau makanan penutup yang sangat baik, apakah Anda menggunakan satu jenis atau campuran dua atau lebih.

Meskipun mereka secara alami manis dan tidak memerlukan pemanis tambahan, menambahkan sedikit krim yang berat atau kocok dapat menjadikannya makanan penutup yang lebih elegan.

Untuk sarapan, cobalah beri yang dihiasi dengan yogurt Yunani polos, keju cottage atau keju ricotta, serta cincang.
Beri untuk kontrol berat badan
Karena kandungan serat dan cairnya, beri memberi kami perasaan penuh, dan perasaan terpenuhi adalah bagian penting dari mengelola program diet Anda. Biarkan kreativitas dapur membuat Anda bereksperimen dengan buah beri dalam resep bergizi seperti saus buah segar dan saus salad, menggabungkannya dengan camilan cepat, atau memakannya tanpa makanan. Emulsi mereka dan menjadikannya bagian dari vinaigrette buah alih -alih menggunakan banyak.
Unduh Berries PNG Galeri Transparan.