แฮมมีปริมาณโปรตีนและเหล็กที่มีสุขภาพดี แต่ประเภทของแฮมที่คุณกินมีอิทธิพลต่อการมีคุณค่าทางโภชนาการ แฮมเดลลีลีนมีไขมันต่ำและทำอร่อย แต่มีโซเดียมมากมาย สเต็กแฮมที่ผ่านการรักษามีแคลเซียมและโพแทสเซียมจำนวนเล็กน้อย แต่อาจสูงกว่าไขมันอิ่มตัวมากกว่าแฮมเดลี่ อย่างไรก็ตามแฮมอาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณหากคุณรู้ว่าจะมองหาอะไร

หนึ่งเสิร์ฟของแฮมวันหยุดประมาณ 3 ออนซ์หรือ 84 กรัม มี 130 แคลอรี่ในกระดูก, เกลียวหั่นบาง ๆ , แฮมเคลือบน้ำผึ้งซึ่งคุณมักจะเห็นบนโต๊ะที่ว่างเปล่า นอกจากนี้คุณยังจะได้รับไขมัน 4 กรัมต่อการให้บริการคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมและโซเดียม 1230 มิลลิกรัม

หากคุณทำแซนวิชแฮมคุณสามารถเลือกแฮมชิ้นจากเดลี่ เนื้อแฮมหนึ่งชิ้นมี 37 แคลอรี่โปรตีน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมไขมัน 1 กรัมและสามารถให้โซเดียมได้ถึง 368 มิลลิกรัม คนส่วนใหญ่ใช้แฮมมากกว่าหนึ่งชิ้นเมื่อทำแซนวิชให้แน่ใจว่าได้คูณตัวเลขเหล่านี้ด้วยจำนวนชิ้นที่คุณใช้เพื่อรับแคลอรี่และโภชนาการทั้งหมด

หนึ่งเสิร์ฟแฮมกระป๋องให้ 55 แคลอรี่, โปรตีน 7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, ไขมัน 3 กรัมและโซเดียม 517 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังรวมถึงการสนับสนุนที่สำคัญสำหรับไนเตรตและไนไตรต์ที่ใช้รักษาเนื้อสัตว์ที่ผ่านการรักษาไว้ แม้ว่าบางคนมีความกังวลเกี่ยวกับสารกันบูดเหล่านี้ แต่ก็มีหลักฐานไม่มากนักว่ามันเป็นอันตราย

แฮมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีมากของซีลีเนียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, วิตามินบี 6, B12, ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซินและโคลีน ขึ้นอยู่กับความหลากหลายและวิธีการเตรียมการแฮมอาจมีไขมันต่ำ

ดาวน์โหลด Ham Png Images Transparent Gallery