ay isa sa mga pinaka -malusog na pagkain na maaari mong kainin. Ang mga ito ay masarap, masustansya at nagbibigay ng isang bilang ng mga kahanga -hangang benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay matamis o maasim sa panlasa at madalas na ginagamit sa mga preservatives, at mga dessert.

Ang mga berry ay may mahusay na profile sa nutrisyon. Karaniwan silang mayaman sa hibla, at antioxidant polyphenols. Bilang isang resulta, ang pagsasama ng mga berry sa iyong diyeta ay makakatulong upang maiwasan at mabawasan ang mga sintomas ng maraming mga malalang sakit. Basahin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga berry sa ibaba:

Tumutulong ang mga berry na makontrol ang diyabetis
Ang mga berry ay matamis, ngunit hindi ang dapat ipadala sa mga taong may tumatakbo na diyabetis. Sapagkat, maaari nilang gamitin ito sa isang diyabetis na diyeta bilang paghahatid ng prutas. Sa pangkalahatan, mas mahusay na kumain ng buong prutas kaysa sa inuming juice, na naglalaman ng higit pa at hindi naglalaman ng hibla. Bagaman ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga berry ay nabibilang pa rin kapag kasama sila sa iba pang mga produkto, mas mahusay ang pagpapalakas ng nutrisyon kapag pumipili ng mga sariwang blueberry sa halip na blueberry pie o muffins.
Mataas sa hibla
Ang mga berry ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, kabilang ang natutunaw na hibla. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagkonsumo ng natutunaw na hibla ay nagpapabagal sa paggalaw ng pagkain kasama ang digestive tract, na humahantong sa pagbaba ng gutom at isang pagtaas ng kasiyahan.

Maaari itong mabawasan ang paggamit ng calorie at mapadali ang pamamahala ng timbang.
Maaaring maiwasan ni Berry ang sakit na Parkinson
Ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mga berry sa isang linggo ay 25 porsyento na mas malamang na makakuha ng sakit na Parkinson kaysa sa kanilang mga kapantay, ayon sa isang pag -aaral na inilathala sa journal Neurology. Ang parehong pag -aaral ay nagpakita na ang mga kalalakihan na may pinakamataas na pagkonsumo ng mga flavonoid, na sagana sa mga berry, ay nabawasan ang kanilang panganib ng 40 porsyento. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga ito, maaari mo ring makuha ang iyong mga servings ng berry sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanila ng sariwa o frozen sa iba pang mga pagkaing may mataas na nutrisyon tulad ng ,, at.
Masarap na malusog na mga recipe
Ang mga berry ay walang alinlangan na masarap. Gumagawa sila ng isang mahusay na agahan o dessert, gumagamit ka man ng isang uri o isang halo ng dalawa o higit pa.

Bagaman ang mga ito ay natural na matamis at hindi nangangailangan ng karagdagang sweetening, ang pagdaragdag ng isang maliit na mabigat o whipped cream ay maaaring gawing mas matikas na dessert.

Para sa agahan, subukan ang mga berry na pinalamutian ng plain Greek yogurt, cottage cheese o ricotta cheese, pati na rin tinadtad.
Berry para sa control control
Dahil sa kanilang hibla at likidong nilalaman, ang mga berry ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng kapunuan, at ang isang pakiramdam na sated ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong programa sa diyeta. Hayaan ang pagkamalikhain ng kusina na humantong sa iyo upang mag -eksperimento sa mga berry sa mga nakapagpapalusog na mga recipe tulad ng mga sariwang prutas na sarsa at mga damit na salad, pagsamahin ang mga ito para sa isang mabilis na meryenda, o kainin ang mga ito nang walang pagkain. Emulsify ang mga ito at gawin silang bahagi ng isang prutas vinaigrette sa halip na gumamit ng maraming.
I -download ang mga berry png imahe Transparent Gallery.