Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay ⠀ “Ginugol natin ang halos isang-katlo ng ating oras sa paggawa nito. Ang kalidad ng pagtulog ⠀ “at pagkuha ng sapat na ito sa tamang oras ⠀” ay mahalaga lamang sa kaligtasan ng buhay bilang pagkain at tubig. Nang walang pagtulog, hindi tayo makalikha o mapanatili ang mga landas na magpapahintulot sa amin na matuto at lumikha ng mga bagong alaala, at mas mahirap na mag -concentrate at tumugon nang mabilis.

Mahalaga ang pagtulog para sa isang bilang ng mga pag -andar ng utak, kabilang ang kung paano nakikipag -usap ang mga cell ng nerbiyos sa bawat isa. Sa katunayan, ang ating utak at katawan ay mananatiling aktibo kapag natutulog tayo. Ang mga kamakailang pagtuklas ay nagpapakita na ang pagtulog ay gumaganap ng papel ng isang pag -aalaga sa bahay, na nag -aalis ng mga lason mula sa aming utak na naipon habang kami ay gising.

Ang bawat tao’y nangangailangan ng isang panaginip, ngunit ang kanilang biological na layunin ay nananatiling isang misteryo. Ang pagtulog ay nakakaapekto sa halos bawat uri ng katawan at sistema sa katawan ⠀ mula sa utak, puso, at baga hanggang sa metabolismo, immune function, mood, at paglaban sa sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang talamak na pag-agaw sa pagtulog o mababang kalidad ng paggawa ng pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng mga karamdaman, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mga sakit sa cardiovascular, diabetes, depression at labis na katabaan.

Ang pagtulog ay isang kumplikado at pabago -bagong proseso na nakakaimpluwensya sa paraan ng pagtatrabaho natin sa mga paraan na nagsisimulang maunawaan ng mga siyentipiko.
Ang mga pangunahing punto na dapat tandaan para sa mas mahusay na pagtulog

Kapag natutulog tayo, ang mga mahahalagang proseso ng pisikal at kaisipan ay isinasagawa.
Regular, mahusay na kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa pag-andar ng utak, kagalingan ng emosyonal, pisikal na kalusugan, pang-araw-araw na trabaho at kaligtasan.
Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog bawat gabi para sa isang mahusay na pahinga.
Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay pangkaraniwan at maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa ating kalusugan at kagalingan.
Upang maibalik ang balanse ng pagtulog, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa dalawang gabi sa isang hilera ng hindi pinigilan na mahusay na kalidad ng pagtulog.

Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo?
Ang iyong pangangailangan para sa mga pattern ng pagtulog at pagtulog ay nagbabago sa edad, ngunit ito ay makabuluhang naiiba sa mga tao ng parehong edad. Walang magic “bilang ng oras ng pagtulog” na gumagana sa lahat ng edad. Ang mga sanggol sa una ay natutulog hanggang sa 16-18 na oras sa isang araw, na maaaring mapukaw ang paglaki at pag-unlad. Ang mga bata at kabataan sa edad ng paaralan ay karaniwang nangangailangan ng halos 9.5 na oras ng pagtulog bawat gabi.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 na 9 na oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit pagkatapos ng 60 taong gulang, ang pagtulog sa gabi ay mas maikli, mas magaan at nagambala ng maraming mga paggising. Ang mga matatandang tao ay mas malamang na kumuha ng mga gamot na makagambala sa pagtulog.

Sa pangkalahatan, ang mga tao ay hindi gaanong natutulog kaysa sa kailangan nila dahil sa mas mahabang oras ng pagtatrabaho, pati na rin ang pagkakaroon ng 24 na oras na libangan at iba pang mga aktibidad.
I -download ang pagtulog png mga imahe transparent gallery.