yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Zevkli, besleyicidirler ve bir dizi etkileyici sağlık faydası sağlarlar. Tatlı veya ekşidirler ve genellikle koruyucu ve tatlılarda kullanılırlar.

Çilek iyi bir beslenme profiline sahiptir. Genellikle lif ve antioksidan polifenol bakımından zengindirler. Sonuç olarak, meyveleri diyetinize dahil etmek, birçok kronik hastalığın semptomlarını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki meyvelerin sağlık yararlarını okuyun:

Meyveler diyabeti kontrol etmeye yardımcı olur
Meyveler tatlıdır, ancak diyabetli insanlara gönderilmesi gerekenler değil. Çünkü diyabetik bir diyette meyve porsiyonu olarak kullanabilirler. Genel olarak, çok daha fazlasını içeren ve lif içermeyen içecek suyundan ziyade bütün meyveleri yemek daha iyidir. Meyvelerin sağlık yararları diğer ürünlere dahil edildiğinde hala sayılsa da, yaban mersini turtası veya kekler yerine taze yaban mersini seçerken beslenme artışı daha iyidir.
Lif bakımından yüksek
Çilek, çözünür lif dahil olmak üzere iyi bir lif kaynağıdır. Çalışmalar, çözünür lif tüketiminin sindirim sistemi boyunca yiyecek hareketini yavaşlattığını ve bu da açlıkta bir azalmaya ve toklukta bir artışa yol açtığını göstermiştir.

Bu kalori alımını azaltabilir ve kilo yönetimini kolaylaştırabilir.
Berry, Parkinson hastalığını önleyebilir
Neurology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada en az iki porsiyon çilek yiyen insanların Parkinson hastalığına sahip olma olasılığı yüzde 25 daha azdır. Aynı çalışma, meyvelerde bol miktarda bulunan en yüksek flavonoid tüketimine sahip erkeklerin risklerini yüzde 40 azalttığını göstermiştir. Onları yemeye ek olarak, meyve porsiyonlarınızı taze veya dondurulmuş diğer yüksek beslenme yiyeceklerine ekleyerek de alabilirsiniz.
Lezzetli sağlıklı tarifler
Meyveler şüphesiz lezzetli. İster bir tip veya iki veya daha fazla karışım kullanın, mükemmel bir kahvaltı veya tatlı yaparlar.

Doğal olarak tatlı olmalarına ve ek tatlandırma gerektirmese de, biraz ağır veya çırpılmış krema eklemek onları daha zarif bir tatlı yapabilir.

Kahvaltıda, düz Yunan yoğurt, süzme peynir veya ricotta peyniri ile süslenmiş meyveleri ve doğranmış deneyin.
Kilo kontrolü için meyveler
Elyafları ve sıvı içerikleri nedeniyle, meyveler bize dolgunluk hissi verir ve diyetli bir his diyet programınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Mutfak yaratıcılığının, taze meyve sosları ve salata sosları gibi besleyici tariflerde meyveler denemenize, hızlı bir atıştırmalık için birleştirmenize veya yiyeceksiz yiyin. Onları emülsifiye edin ve çok fazla kullanmak yerine bir meyve salata sosu haline getirin.
Berries png görüntüleri şeffaf galeri indir.