Ang Ham ay naglalaman ng isang malusog na dosis ng protina at bakal, ngunit ang uri ng ham na kinakain mo ay nakakaimpluwensya kung gaano masustansya ang. Ang Lean deli ham ay mababa sa taba at gumagawa ng isang masarap, ngunit naglalaman ng maraming sodium. Ang mga cured ham steak ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng calcium at potassium, ngunit maaaring mas mataas sa saturated fats kaysa sa deli ham. Gayunpaman, ang Ham ay maaaring maging isang paminsan -minsang bahagi ng iyong malusog na plano sa pagkain kung alam mo kung ano ang hahanapin.

Ang isang paghahatid ng holiday ham ay tungkol sa 3 ounces o 84 gramo. Mayroong 130 calories sa mga buto, isang spiral hiwa, isang honeyed glazed ham, na madalas mong nakikita sa isang walang laman na mesa. Makakakuha ka rin ng 4 gramo ng taba bawat paghahatid, 5 gramo ng mga karbohidrat at 1230 milligrams ng sodium.

Kung gumawa ka ng isang ham sandwich, maaari kang pumili ng isang hiwa ng ham mula sa deli. Ang isang piraso ng karne ng ham ay may 37 calories, 5 gramo ng protina, 0 g ng mga karbohidrat, 1 g ng taba at maaaring magbigay ng hanggang sa 368 milligrams ng sodium. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng higit sa isang piraso ng ham kapag gumagawa ng sandwich, siguraduhing dumami ang mga bilang na ito sa pamamagitan ng bilang ng mga hiwa na ginagamit mo upang makuha ang kabuuang bilang ng mga calorie at nutrisyon.

Ang isang paghahatid ng de -latang ham ay nagbibigay ng 55 calories, 7 g ng protina, 0 g ng mga karbohidrat, 3 gramo ng taba at 517 milligrams ng sodium. Kasama rin dito ang makabuluhang suporta para sa mga nitrates at nitrites na ginamit upang mapanatili ang mga cured na karne. Bagaman ang ilang mga tao ay nag -aalala tungkol sa mga preservatives na ito, walang gaanong katibayan na ito ay nakakapinsala.

Ang Ham ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ito rin ay isang napakahusay na mapagkukunan ng selenium, posporus, zinc, bitamina B6, B12, thiamine, riboflavin, niacin at choline. Depende sa iba’t -ibang at paraan ng paghahanda, ang ham ay maaari ring mababa sa taba.

I -download ang Ham PNG Mga Larawan Transparent Gallery.